當你壓力山大時你可以問你自己三個最重要的問題

你是否暗自給你壓力了?

雖然沒有人愿意公開承認這一點，但我們有時會沉迷于那種緊張的情緒。不管是一直推遲工作直到截止日期快來，甚至只是沉浸在你朋友的苦惱中 -

都會導致我們的腎上腺素飆升，這會讓我們處于一個高風險的情況下。

雖然研究已經證明，小壓力實際上可能是一件好事，但太多了就會有破壞作用。美國壓力研究所的成員， 同時也是5步改變你與壓力的關系(Stressaholic:

5 Steps to Transform Your Relationship with

Stress)的作者海蒂·漢娜說：我們很多人可以形成一個壓力癮。她向赫芬頓郵報說：

“當壓力來臨，大腦會自動產生化學反應持續興奮，我們會變得依賴這種感覺。固定的過度刺激就會形成嗜好。”

那么，我們如何施加更多的壓力呢?一談到管理它的能量，無論是強烈的消極還是有點激勵的，我們都可以使我們的大腦在誠惶誠恐的時候保持靈活簡單的應對機制。漢娜建議當你感到壓力時找到以下三個問題去問自己，讓自己回到正軌。

1. 這種壓力是來自于我的還是別人的?

漢娜說，壓力初現時，我們應該馬上找出它的原因。你是因為你自己的情況還是其他方面的原因而感到壓力嗎?我們可以通過你了解的來針對如何處理它。她解釋說：

“了解了我們的壓力是來自其他人是很重要的，因為大腦是我們的環境非常敏感。我們注意到有人的呼吸速率，或者他們說話很快的時候，我們會條件反射般反應。”

2. 我可以解決嗎?

一旦你確定了壓力是來自哪里的，下一步就是客觀地評估是否能夠改善或改變這種狀況。如果負能量是來自于其他人，那么你遭受的是二手壓力，漢納說為了解決它，你需要認識到你只有處理有限的壓力。

這適用于你自己的壓力和他人造成的壓力。

“有個中間人管理壓力雖然是對的，但它并不是普遍的做法，”她建議，“我們都想要幫助大家，但如果我們都精疲力盡的時候這種方法就不太可能了。在壓力初現時你有好比心懷感恩的方法是很重要的。它可以讓你的大腦更靈活，以便你思考更積極。”

3. 我需要建立什么界限?

當處理壓力時，尤其是在工作場所，漢娜建議建立你自己的個人空間。出去散步，走幾分鐘路來呼吸新鮮空氣，甚至只是一杯咖啡可以讓你從壓力的環境脫離出來，并幫助您避免擴大你緊張的想法。她解釋說：“要保留你的個人空間，恢復那段時間和你當天安排的約會和會議是一樣重要的。”

總體而言，當談到克服壓力時，漢納說，這所有的方法都是要你有其他的例程或習慣。

“放松訓練就像在健身房訓練其他肌肉一樣，”她建議，“我們大多數人都在不知不覺中訓練自己依賴于壓力，現在是時候改變了。”