讀懂壓力線路圖擺脫“壓力山大”
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當下有一句流行語叫“壓力山大”被很多人掛在嘴邊，這個詞猛一聽有點戲謔，但確實是當下很多人的生活狀態。如今生活節奏快，升學、工作競爭激烈，人們感覺生活有壓力很正常，但壓力過大，時間久了，就會對身心健康造成嚴重的負面影響，由於壓力大小難於測量，因此人們往往不能提早意識到壓力的危險。
壓力路線圖分三個階段：
第一階段：警戒，表現為焦慮
當機體一旦接觸到刺激(壓力源)時，就會調動能量來面對壓力源的需要，並在軀體上表現出諸如我的團體成員朋友們，在團體心理諮詢的討論之中，所表達的心跳加快，呼吸急促，一身冷汗等一系列特定變化。這表明你的身體已經為立刻行動(自衛或者奪路而逃)，做好了準備。第一個階段屬於早期，通常會出現焦慮、失眠、肌肉緊張或者容易出汗。這個階段出現的問題往往來自于自身對未來的不確定性，因此專家的疏導措施建議就是把注意力更多地集中在當下，不要用未來可能的壞結果來嚇唬自己。
第二階段：抵抗，表現為重複傾訴
如果刺激(壓力源)長時間沒有被消除或者有效應對而繼續存在，機體就要在面對長期的壓力源時試圖保持體內平衡，必須通過轉換到一種低水準但更為複雜的壓力反應來適應刺激。這種反應使機體的各種器官和腺體產生各種激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需要的能量，並保持身體的內部平衡。這時，警戒反應的特有指標會消失，而機體的各種反應將超出正常水準。
處在這個階段的人喜歡反復向家人、朋友傾訴煩心事，這其實是一種向周圍人求助的表現，希望有人能關心他的困難，期望得到溝通，緩解心理壓力。只是很多時候連傾訴的人自己也意識不到這一點，而身處壓力中的人與其他人承受壓力的能力不同，周圍的人又往往覺得這不算什麼，因此容易忽視傾訴者的求助信號。
第三階段：疲勞，表現為絕望
長時間的同樣刺激(壓力源)之後，機體逐漸適應，而適應所需要的能量也隨之消耗殆盡。警戒反應的特有指標再次出現，而現在的狀態卻是不可挽回的。當機體不再能夠抵抗施加在它們身上的刺激時，就會崩潰，衰竭，並且最終會導致機體死亡。如果前兩個階段都沒有得到重視，壓力累積到一定程度可能導致嚴重心理問題，患者可能出現輕生傾向，或者各種反常表現。
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真實案例
據媒體報導，清華大學一名患有急性精神障礙的碩士生就診時不辭而別，5月9日警方證實他跳河自殺身亡。家屬稱其精神變化導致輕生的原因“可能是學業壓力大”，同學也證實，時常聽到嚴俊說論文有難度，怕無法順利完成。雖然該學生死亡的真正原因待查證，但壓力大是各個行業普遍存在的現象。
專家解釋
中國教育科學研究院研究員儲朝暉說，嚴俊的精神問題是長時間的積累導致。一般而言，精神問題分為三階段，在前兩個階段時，若進行了有效的心理干預等，有可能避免悲劇發生。如到了第三階段，患者出現輕生傾向，心理已不堪重創。如受到刺激，可能會發生悲劇。
北京安定醫院臨床心理科心理學博士韓海英說：壓力像鞋子裡的細砂，日積月累會傷害到腳。精神上的小煩惱，多了也會產生心理疾病。
人生三個年齡段“壓力山大”
30歲
30歲的人，正好從開始工作到工作步入正軌的階段，而婚姻生活則剛剛開始，開始有自己的兒女，開始有自己的家庭生活，由於剛剛起步，對於家庭生活也正處於探索磨合期，而工作上的競爭則非常激烈，因為年輕人人都有機會，工作會特別賣命，爭取表現，由於個人的上進驅使，還要經常的充電學習，考研讀各種培訓班也佔用相當的一部分時間，所以在這個階段，工作、家庭、學習等方方面面都需要消耗時間和精力，年輕人被壓得喘不過氣來，或者會因為某一方面的不順利而憂慮，因而會出現或多或少的心理問題，容易出現抑鬱症。
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40歲
40歲的人，則面對著一個心態轉捩點的問題，經過十幾年的奮鬥，開始有了積累和收穫，人們經常說，如果40歲之前還沒有“出頭”，那麼就意味著你這輩子能“出頭”的機會基本上沒有了，這種界定有著強烈的心理暗示，而不少人這時會希望破滅，更容易在挫折面前喪失耐性，而家庭方面也將會面臨危機和考驗，經過了十幾年的家庭矛盾往往會因日積月累而激化。
50歲
50歲的人，這個人群進行心理諮詢的情況比較少，導致的問題一般都是家庭問題，特別是子女成長問題，很多人是在年輕的時候過度在事業上打拼，而忽略了家庭及子女的教育，一早埋下了不和諧的種子。
把這三個階段貫連起來，我們能看到一個完整的人生軌跡，人人都奮戰在家庭和事業的兩條戰線上，經歷著苦苦難難而生活著。一些人在30歲的時候，由於過分透支自己的時間和身體，為了自己未來的事業而拼命的工作，因而忽略了自己的身體健康，這樣得不償失。所以還是要平平淡淡的面對工作，面對收穫，多一點關注自己，多一點關心自己的家人，才能在事業和家庭兩條戰線上獲得全勝。
編輯點評：在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。