心理健康

壓力山大?小妙招教你放空心情

發呆這件事情好像從投入到社會生活中就已經與自己絕緣,上一次發呆估計還是小時候——課堂上走神、大人們聊天時自己卻在內心的小世界裡滿地跑。但成人的世界總有很多無奈,讓你走神1秒,都覺得是浪費。壓也許是時候把忙碌擱置在一邊,試試發個呆,放空一下心情。

專家表示,發呆是一種專注的無意識。它可以幫助人們減輕疲勞,對大腦來說,是很好的休息。處在這種狀態下的人們會突然不願意思考,使自己停滯在一個安靜的氛圍裡,忘記一切。會發呆的人,覺得發呆是一種享受,因為發呆的時候可以放開所有,不再有煩惱和憂愁,整個空間都屬於自己的。因此,在發呆的時候,人是輕鬆、快樂的。

測試一下,你是不是壓力山大需要發個呆了?

1、對工作總是提不起興趣,甚至什麼都不想做。

2、手邊有太多事情,總是忙了A忘了B。

3、開會想到自己要發言,就能聽到小心臟撲通撲通的聲音。

4、和男朋友鬧了小彆扭,就總是想那件不開心的事。

5、一個case翻來覆去搞不定,所有的創意都沒有一拍稱快的感覺。

6、起床時間,就是不想起來上班。

7、地鐵擁擠的空間,不能看手機格外煩躁。

8、睡前腦子轉不停,數小羊也睡不著。

如果有3條以上,恭喜你,你已進入焦慮期,該調節了。擔心已喪失放空能力?別著急,我們提供的5個發呆法,通過每天的訓練,很快就能找回孩童時天馬行空的發呆力!

怎麼發呆既不浪費時間又科學?

發呆不用特意找個時間或者空間,只要在工作和生活的間隙中偶爾發個呆,能讓你隨時隨地重新充滿活力!

1、早晨起床時來個深呼吸

壓力症候:整天無精打采睡意朦朧你磨磨蹭蹭爬起來,心裡極其不情願,一整天都倦怠無比。其實,那些行動力極強的人也好不到哪兒去。

怎麼發呆:起床時不要重複睡眠,也不要著急爬起,而是靜躺在床上發呆5分鐘,深呼吸10~20次。吐氣時,想像體內的廢氣和煩惱全部離開身體;吸氣時,想想夢中美好的情節和今晚的約會。做完這一套,再緩慢坐起,伸伸懶腰,給自己一個微笑,一天的好心情就有了基礎。

2、工作中感覺無趣時或乘車時讓思想“脫離地球”

壓力症候:由於時空限制,而不能隨心所欲做自己想做的事情

早晨擠地鐵的不愉快時光,閉塞的空間讓你覺得自己是屌絲一枚?會議室裡,一個問題大家就是爭執不下,無法統一?這時候,恨不能有定格時空的能力,逃離地球。

怎麼發呆:想像式發呆——讓你的思維像孫悟空一樣,一個筋斗雲,翻出十萬八千里外。緩慢深呼吸5~10次,儘量讓腦袋放空。然後,想像一下在太空中的空間站裡,從大螢幕看著自己以及周遭的一切。慢慢地,你就會發現與身旁的嘈雜隔了一層霧,有種“恍若隔世”的感覺。再來,可以想像自己在一個空氣罩子裡,朋友的話題、擁擠的人群、爭吵的同事,全都變成了默劇,世界清靜了,心情也會慢慢平靜下來。

3、餐前進行腹式呼吸+搖擺搖擺

壓力症候:容易被壓力擊垮而暴飲暴食的傢伙

坐班族坐了一早晨,沒有半點運動的腸胃也極其倦怠,如果突然間大量進食,你的心理是減壓了,但內分泌系統卻增壓了,消化問題、腸胃問題接踵而至,很快就會再次影響到你的情緒。

怎麼發呆:使用大腦喚醒術。在工作與進餐這兩道工序之間,插入簡短的發呆工間操。走到窗前,看看窗外奔流不息的車輛,聞聞窗外新鮮的風的氣息,就著五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿,做好發呆的前期準備。用腹部呼吸,讓氣息緩慢下沉直到極限,阻塞在胸腔萬萬不行喔。這套發呆法能迅速醒腦,讓血液中的含氧量升高,叫醒一早晨緊張工作的大腦,也讓疲憊的身體得到調節。

4、工作間休息讓味蕾滿足一下

壓力症候:對工作提不起興趣,工作效率每況愈下

你的工間休息是不是只用來聊天兒了?或者匆匆幾口吃些茶點,又繼續投入緊張的報表製作?工間休息也像打仗一樣,大腦可不樂意。

怎麼發呆:對於工作中的焦慮,完全可以用味覺調動的方法。不論是啃一個蘋果還是喝一杯黑咖啡,找個充滿陽光的沙發窩進去,閉上眼睛,細細品味每一口食物的質感,像拍廣告一樣,想像它經過你的食道,進入身體深處,想像溫暖的能量在體內四散開來……千萬別怕作,如果保持這個狀態吃完茶點,保證接下來的時間你事半功倍。

5、一個人很無聊或焦慮時可以擺弄花草

有一個文藝女作家,最愛的事情就是閑來無聊時擺弄花草。種好的玫瑰從院內搬到屋內的花瓶裡,又細細觀察葉子的翠綠到墨綠,花瓣的飽滿到凋零,樂此不疲。誰沒有孤獨的時候呢?閑來無事的時刻,不必以“只有我一個”為恥,不必以“無事可做”而惶惶不可終日。偶爾一個人的時候,擺弄花草發發呆,又有何不可?

怎麼發呆:拋發呆,把精力集中在看似“毫無用處”的事情上,也是一種放鬆的方法。選兩盆自己喜歡的小花小草,養在家裡。選一個陽光充足的週末早晨,觀察花草的形態,用手掌碰觸它們的葉子和果實,想像根系以怎樣曼妙的形態盤錯在土中,想像和一片葉子的對話……世界也會因此而溫柔起來,難熬的時間也變得鮮活起來。

偶爾發呆能釋放壓力,但頻繁發呆就不科學了。來看看小編給你的發呆小貼士

1、場所:發呆是一個人的事!隨地都可以

發呆其實並不挑剔時間地點場合哦,任何你覺得舒服的地方都可以神不知鬼不覺地發個呆。

2、姿勢:沒有固定姿勢,怎麼舒服怎麼來

坐著、躺著、靠著、站著,甚至行走中……發呆並沒有固定姿勢,胳膊該怎麼放,腿腳該怎麼擺,唯一的原則能穩定且鬆弛。

3、時間:不宜發呆太久或頻繁發呆

注意發呆是大腦的休息和調劑,並不是大腦的常態,所以,每次發呆的時間以3~5分鐘為宜。長時間發呆,就像遊走“蟲洞”的思維迷路了,很容易昏昏欲睡或加重憂鬱。發呆後稍微活動一下,促進血液迴圈,大腦活力恢復更快。