健康減肥

塑造性☆禁☆感小腹的6個妙招

誰不希望擁有一個結實平坦的小腹呢?于是,我們就要忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑。事實上,這樣減小腹的方法,不僅乏味,而且也不夠正確。下面,就一起來看看塑造性☆禁☆感小腹的6種妙方吧!

1. 搖擺身體

平躺,雙手放于身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然后還原,右側重復此動作。如此練習20次,然后轉換方向。

2. 打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹,在你的身體前移后退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。

3. 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫.別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習慣來實現,比如說,你可以在走路時收緊小腹,或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南,會告訴你一些食物和鍛煉方面的建議,幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉,塑造性☆禁☆感的腹部。

4. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。

5.曲身運動

曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復

5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。

6.有氧運動

騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。