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五個快速提臀瘦腿運動 塑造性☆禁☆感翹臀

衡量一個美女的性☆禁☆感指數,除了對胸部的測量以外,還少不了翹臀。那麼什麼樣的臀部才能稱之為性☆禁☆感翹臀呢?當然臀部松垮垮的不算。但是也別著急,完美翹臀也是靠訓練出來的,五個快速提臀瘦腿運動,幫你塑造性☆禁☆感翹臀。

一、單腳站立提臀

自然站立,然後單膝提起,雙手抱住,儘量用力往胸前抱。而另一條腿保持直立,堅持動作5秒換一天腿。這個動作可以鍛煉腿部,消耗臀部的脂肪,收緊臀部的肌肉,改善臀型。

二、俯臥單腿後抬

俯臥,然後左腳抬起,右手抓住腳慢慢的拉高,在慢慢的向右邊地板壓,保持動作5秒以後慢慢還原,然後在換一隻腳。這個動作能夠放鬆臀部和大腿候補肌肉,同時積壓雙臀達到提臀的效果。

三、單腿前弓

自然立正站好,雙手叉腰,然後一條腿向前邁一步,大腿與小腿呈90度角,保持上半身的平直,吸氣然後邊呼氣恢復原位。換腿各重複15次即可。這個動作收縮臀部肌肉,消除臀部兩側肉擴散。

四、以臀代步

坐在地板上,四指超前伸直,利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作需要耐力,就跟走路一樣,只不過換成了以臀代步,屁股大的MM可以嘗試,會瘦臀哦!

五、俯臥單腿高抬

俯臥,雙手墊在下巴處,雙腿伸直,臀部用力抬起左腿,然後腳尖繃直抬到最高限度,保持1秒鐘,還原以後換腿,左右交換各做15次即可。這個動作收腰、緊臀。想要性☆禁☆感的翹臀當然也要付出一些努力,以上動作每天堅持才能達到效果。