健康減肥

秋季減肥 一日三餐這樣吃必瘦無疑

夏季不減肥,秋季徒傷悲!現在已經進入秋季了,美眉們成功減肥了嗎?如果還是在減肥的道路上掙扎著,那么今天就跟小編一起來看看如何快速減肥。許多想要的減肥的女士都會通過控制自己的飲食來達到減肥的目的,但是盲目的節食可能會造成身體的傷害。那么有沒有什么比較好的三餐飲食搭配,既能吃的好又能達到瘦身的目的呢?下面減肥達人為大家分享了秋季減肥一日三餐搭配方法,照著吃想不瘦都難,趕緊來看看吧。

早餐

你需要營養又飽足感很強的食物,這樣可以讓你精力充沛,尤其是學生和上班一族;而且不至于過度饑餓導致中午的一頓狂吃,那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。

一份蛋白質食物(可選牛奶、豆漿、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧,全麥類)+一份果蔬類

例如:五谷豆漿一杯,全麥面包,雞蛋,蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥,一個水煮雞蛋,一份芹菜拌花生。

午餐

是你可以享受美食的時候,但切記不要過量,不要感覺到很飽,很撐的時候才放下碗筷。

一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻類

例如:一碗紅豆飯,一份蒸魚,蒜蓉空心菜一份,涼拌筍絲一份(加胡蘿卜,豆芽);或者是,白米飯,牛肉煲西紅柿湯一碗,白灼菜心一份,海帶絲拌香菜一份。

如果覺得麻煩,也可以只選擇兩種菜式,比如比如西蘭花炒瘦肉,涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚,加涼拌空心菜,或涼拌萵筍絲,菜式上的選擇很多,可以根據自己的喜好自由選擇,自主搭配。

晚餐

盡量選擇水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在臨睡前3~4小時不要進食,這樣可以避免胃里食物殘渣堆積,造成肥胖。

推薦:粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類,一兩種蔬菜。

例如:山藥紫薯粥一碗,芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個,蝦皮蔬菜什錦湯一碗。