健康誤區

夏日不出汗 小心憋出一身病!

 

吃睡不香都和不出汗有關
談及不出汗的危害,張國璽用了一個形象的比喻:“現代人活得就像反季節蔬菜一樣,冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好,可是這樣的生活方式,又怎麼塑造一個健康的身體呢?”
朱學駿說,人體除黏膜外,全身都分佈著汗腺。出汗方式包括兩種,顯性出汗與非顯性出汗。在30攝氏度以下,看不到汗珠,但體表一直有汗液在揮發,這就是非顯性出汗。人在不知不覺間,平均一天也要揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度,人就開始冒汗了,這就是顯性出汗。通過汗液的揮發帶走體表的熱量,使體溫保持恒定。
因此,出汗的首要功能,就是充當體溫調節器的角色。“冬天受點冷、夏天出點汗,才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”張國璽說,如果時常待在空調房中,就會導致不知冷熱、免疫力下降,比其他人更容易感冒。
其次,出汗除了調節體溫,還有一個重要作用,那就是潤膚美容。朱學駿解釋說,正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能,就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。“甚至可以說,汗液是最好的天然美容液。”宋坪表示,總不出汗的人,因為皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出,膚色看起來都不健康。
再次,出汗促進消化睡眠。“中醫強調勞逸有度,過勞會傷元氣,過逸會導致氣血運行緩慢。”張國璽解釋說,不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;而神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
最後,汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此,排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗,可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

“動汗”最可貴
中醫認為:動汗可貴,指的是在運動過程中出的汗最可貴,因為此為深層出汗,因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)則為淺表出汗。“我們不要求大家一定運動到大汗淋漓,但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度,對大多數人來說就很合適了。”張一民解釋說。宋坪也認為,身體有條件的人,不妨每週參加1—2次運動量較大的活動,比如羽毛球、足球等,讓自己體驗一下“汗暢淋漓”的感覺,以強化皮膚的代謝功能。“此外,即便在炎熱的夏天,也可以在早上10點前和下午5點後在戶外活動一下,讓身體感受一下大自然的溫度,微微出汗,對健康其實是有益的。”
張國璽說,需要注意的是,汗出多了傷津,所以,我們也不能一味要求自己多出汗。不論運動還是夏天在戶外活動,都不要讓自己過於疲乏無力,甚至影響食欲和睡眠。朱學駿還提醒,大家既要學會合理出汗,也要學會合理補水。大量出汗後,一定要補水補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都可以。
天生汗少也沒關係
既然出汗有這麼多好處,有些人天生就出汗多,是不是他們身體更健康呢?有些人運動了也不怎麼出汗,是不是身體的“排毒”功能有問題呢?
為何有人汗多有人汗少?“出汗多少與個體差異有關。”朱學駿解釋說,有人出汗時可以看到明顯的汗珠,大家就覺得他出汗多;有些人則像冬泳運動員一樣,大家看不到他們出汗,但能明顯看到他們身上冒出的熱氣。另外,有些人體液較多,出汗就多;有些人體液較少,出汗就少。運動時的出汗量和飲水也有關係,如果運動前大量飲水,就會因體液增多而增加出汗量。“對於運動員來說,在做等量的運動時,應該是出汗越少的人體質越好,因為他的機體自我調節能力更強。”張一民補充說。
哪些出汗是不健康的?“簡單而言,不動而汗就是一種不健康的表現。”宋坪說,這類汗一般又分為盜汗和自汗。盜汗是夜間睡覺出汗,醒後汗就止了,一般認為是陰虛所致。一些疾病,如結核病患者,也會出現盜汗。而自汗是在白天並不炎熱也沒有運動的情況下,無緣無故、不自主地出汗,中醫認為是氣虛的表現,可以通過養陰補氣來調理。如果有這兩類出汗,應該及時就醫。
出汗有異味怎麼辦?朱學駿解答到:“人體的汗腺分為兩種:一種是分佈全身的外泌腺(小汗腺),它分泌的汗液幾乎沒有氣味;另一種是主要分佈在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺(大汗腺),它分泌的汗液中含蛋白質較多,呈乳白色黏稠狀,經皮膚表面的細菌分解後,會有臭味,如腋臭。”宋坪則建議到,不要因為擔心異味而讓自己不出汗,只要注意清潔衛生即可。首先是勤沖洗,可以使用含有抑菌成分的浴液;其次是注意生活調理,不吃辛辣不喝酒,避免激動、勞累和緊張;再次是勤換衣服,洗好的衣服放在太陽下暴曬,也可達到除菌的目的;最後,也可以使用止汗產品,塗抹於腋下,減少大汗腺的汗液分泌,達到除味的效果。