夏天減肥瘦身方法

夏天到了，這是大多胖子們的噩夢，許多胖子由于體內的脂肪過多，導致在夏天的時候比普通人更容易感到炎熱，所以，許多胖子都會在夏天的時候需找減肥方法，好讓自己能夠順利度過夏天該如何減肥呢？有些人會說自己沒有時間健身，也沒有精力去減肥，不用怕，減肥不一定要花很多時間。

減肥的方法有很多，不一定要花很多的時間和精力在上面，你可以利用你空余的時間來做一些簡單的減肥動作，例如在上班或者下班的途中也是可以實現這些運動的。

上班路上的隱形減肥操

對于工作地點離家較近者的建議：雖然以車代步能讓我們在上班前后得到一個極短的休息時間，但是相較于步行或者騎自行車上下班能帶給我們塑身和健康上的好處，看來，還是后者的吸引力更大一些。不過，即便是選擇了步行這種通勤方式，走路的姿勢也是必須要注意的：行走時應當有意識地把重心盡量放在后腿上，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌向上提，只有這種走路方式才能真正鍛煉臀大肌的瘦臀作用哦。

對于回家路程較遠的OL建議：

只要巧妙運用身邊攜帶的物品或公交地鐵上的設施，就能輕輕松松地完成一套隱形減肥操啦。

①妙用扶手——兩手抓緊車上的橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臀部發力，帶動身體向上，同時保持腳不離地面即可起到收緊小臂線條的作用。也可以雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟向上抬起，收緊小腿和大腿的后側，鍛煉腿部肌肉。坐在椅子上時，可以將手臂搭在前椅背上，伸直，背部用力，勾勒背部線條。

②腹肌鍛煉——天中大部分時間都消耗在辦公室的姑娘們，為了預防各種突發事件，總是會將自己包包塞得鼓鼓的。這種時候，不如就地取材，利用手邊的包包做個訓練腹肌的運動吧：坐在椅子上的時候，可以將包包緊貼腹部放置，腹部向內收縮，然后用一只手按在包包上，一起施力緊壓腹部，令腹部有盡可能貼近背部的感覺，同時背部用全力壓向椅背

用力保持這種緊繃的狀態6秒鐘即可。每次做的時候重復上述動作3 ~5次，長期堅持下來，不但小肚子不見了，還能鍛煉腰力，有效預防腰痛。

另外，坐著的時候也可以通過并攏雙腿、雙腳從地面抬起5厘米左右、鞋底懸空的姿勢來鍛煉腹肌。抬腳的時間最好能保持幾站路。

③吊環訓練——許多女孩子在提及減肥這個字眼時，眼中往往只有腿和腰上的問題，全然不知新陳代謝的廢物和多余脂肪已經在上臂堆積。等到發現的時候，上臂已經變成了松垮垮的蝴蝶袖，讓人到了夏天都不敢穿無袖的衣服。其實，在車上抓著拉手吊環的時候，就可以做一些簡單的按摩鍛煉。而且，所有動作的幅度都不會很大，絕對不會引起別人異樣的目光哦。

動作一：握住車內吊環，保持雙腿前后交叉的姿勢，然后將后腿全力向前推出，可以有效鍛煉前腳和大腿。每次動作需保持6秒鐘，左右各做1 ~3次

動作二：單手握緊吊環，用空著的那只手抵住吊環一側的肘部，一邊以適當的力度做局部揉捏，一邊逐步向腋下推進。當手掌來到腋下的淋巴結處時，用除大拇指的四根手指輕輕按摩5分鐘左右，然后反方向重復上述過程即可。這種姿勢不但可以鍛煉上臂的肌肉線條，同時也能夠刺激身體的代謝活動，令沉積在體內的廢物加速排出體外。

喝茶對于身體有很多好處，如每天喝上一芝元-古方/巧ke茶不僅能夠美膚，而且還有抗癌的效果，堅持長期服用，這對于減輕腹部贅肉很有效果。很多白領人士都喜歡用這種方法來減肥，其實減肥方法很簡單，只需要每天在飯后飲用，這能夠加速腸胃的蠕動，清除殘留在腸道內的垃圾。

通過本篇文章的詳細介紹，相信你已經知道如何利用空余時間來讓自己瘦下來了。除了這些，你也可以嘗試發現類似于本篇文章介紹的關于減肥的一些小竅門，多點觀察，多點模仿，時時刻刻都是可以減肥的，就好像我們擠時間看書是一樣的。