3個小方法，改善睡眠呼吸中止癥

睡眠在我們生活中有舉足輕重的作用，對我們人體的能量循環補給擔負著重要的角色，好的睡眠可以讓我們身心都能夠輕松，但是在我們生活中還有一種睡眠的不良癥狀，那就是睡眠中出現的呼吸中止癥，這是什么癥狀呢？怎樣預防呢？今天就為大家講講這方面的睡眠技巧，一起來練習下吧！

睡眠呼吸中止癥是呼吸本能衰退的典型例子，它會造成呼吸功能減弱，導致身體缺氧。長期以往容易引發高血壓、腦栓塞及心肌梗塞等疾病。要改善睡眠呼吸中止癥，就要訓練“顎肌”。以下就是幾個簡單的訓練方式。

1. 一分鐘吐舌運動

盡全力將舌頭向外伸，直到極限為止，一次15秒，早晚各做兩次，這樣不僅可以讓我們的舌頭更加的靈活，也能在夜間睡眠時候起到防范呼吸中止癥的作用。

2. 多吃硬的食物

如果吃的食物比較軟，咀嚼的次數就會減少，使顎肌等等喉嚨周圍的肌肉變得無力，也會讓原本應該打開的呼吸道關閉起來，所以在我們的日常生活中，要多選擇一些硬的食物進行食用，來練習我們顎肌，這個練習是非常有必要的，大家一定要細心練習，對身體是很有好處的，不要馬虎哦！

3. 大聲說話

大聲說話有助于鍛練喉嚨的肌肉，減少顎肌力量衰退的機率，所以日常生活中，可以找一個空地或者空間多加練習，這樣就能有效的起到預防和保健的作用，讓晚上的睡眠更加安穩。