您的位置:首頁

3個小方法,改善睡眠呼吸中止症

睡眠在我們生活中有舉足輕重的作用,對我們人體的能量迴圈補給擔負著重要的角色,好的睡眠可以讓我們身心都能夠輕鬆,但是在我們生活中還有一種睡眠的不良症狀,那就是睡眠中出現的呼吸中止症,這是什麼症狀呢?怎樣預防呢?今天就為大家講講這方面的睡眠技巧,一起來練習下吧!

睡眠呼吸中止症是呼吸本能衰退的典型例子,它會造成呼吸功能減弱,導致身體缺氧。長期以往容易引發高血壓、腦栓塞及心肌梗塞等疾病。要改善睡眠呼吸中止症,就要訓練“顎肌”。以下就是幾個簡單的訓練方式。

1. 一分鐘吐舌運動

盡全力將舌頭向外伸,直到極限為止,一次15秒,早晚各做兩次,這樣不僅可以讓我們的舌頭更加的靈活,也能在夜間睡眠時候起到防範呼吸中止症的作用。

2. 多吃硬的食物

如果吃的食物比較軟,咀嚼的次數就會減少,使顎肌等等喉嚨周圍的肌肉變得無力,也會讓原本應該打開的呼吸道關閉起來,所以在我們的日常生活中,要多選擇一些硬的食物進行食用,來練習我們顎肌,這個練習是非常有必要的,大家一定要細心練習,對身體是很有好處的,不要馬虎哦!

3. 大聲說話

大聲說話有助於鍛練喉嚨的肌肉,減少顎肌力量衰退的機率,所以日常生活中,可以找一個空地或者空間多加練習,這樣就能有效的起到預防和保健的作用,讓晚上的睡眠更加安穩。