久坐成病，日常生活鍛煉方法！

維持良好體態、健康身體是許多人的目標，不過根據研究顯示，久坐著的人，就算每周都會抽出時間上健身房，也難以預防糖尿病與心血管疾病。其實，我們每天理想走路步數應為10,000步，然而工作、聚餐、看電視，現代生活型態卻讓人經常保持坐姿。究竟有什么辦法，才能讓我們免于久坐帶來的健康危害呢？以下提供幾點建議：

1.使用電子設備、app追蹤運動量：

無論是計步器，或是一些小型電子設備，都可以用來記錄自己的運動量有些裝置還配有計速功能，能測量走路速度，計算出卡路里消耗量。這些電子產品不只能鼓勵自己多走路，也可以看到其他配帶者的運動量，與家人、朋友一同使用，更能彼此打氣、監督，不怕半途而廢。

2.多走樓梯：

學校里大學教授和一些博士指出，爬一層樓梯（約10級）相當于在平地行走38步。上下兩層樓，別再偷懶搭電梯了。到捷運站轉車時，也可以善用樓梯，或是改走手扶梯左側，增加日均運動量。

3.用手動代替機器：

日常生活中，我們有時可以讓洗碗機休息，自己動手洗碗，或所以掃帚取代吸塵器。雖然這些活動不是有氧運動、重訓，但就算不進健身房，平常在家也能增加運動量。

4.別讓身體太舒適：

無論是把車停得離公司遠一點，或每當電視進廣告時，就起身原地踏步，甚至在排隊、等綠燈時墊墊腳尖，別在抱怨沒有時間運動，生活中無時無刻都可以活動身體。