母嬰健康

准媽媽最愛的十種零食

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因為擔負著孕育新生命的重大責任,很多新媽媽都會自主的或者是被逼著去戒口,都多平時吃習慣的零食都會被迫只能遠觀,但是並不是所有的零食都是對孕婦有害的。准媽媽過了早孕反應期,一般都食欲大增,吃些零食肯定是常有的事。可是孕婦是個特殊群體,到底該吃哪些零食既滿足媽媽口服之欲又有利於寶寶的發育呢?營養專家特別挑選10種孕期絕佳零食,讓准媽媽在解饞之餘,也能為自已和肚子裡的寶寶營養加分!

一、無花果

推薦理由 :這可是個好東西。 能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

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二、大棗

推薦理由:大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食 。

但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦,大棗可以做成紅棗粥來喝。

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三、優酪乳

推薦理由:優酪乳裡面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃 ,同時又富含蛋白質 ,是補充蛋白質很好的來源。而且優酪乳清涼、爽口,很容易被消化吸收。

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四、乳酪

推薦理由:這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群 、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分 。

天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要,怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

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五、全麥餅乾

推薦理由:孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥餅乾能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

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六、葡萄乾

推薦理由 :能補氣血,利水消腫 ,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

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七、海苔

推薦理由:海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素 ,特別是核黃素 和尼克酸 的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質 ,各種微量元素 與大量的礦 物質,有助於維持人體內的酸堿平衡 ,而且熱量很低,纖維含量很高,對孕婦來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間 有高血壓或水腫的孕婦,更應該嚴格限制鈉的攝取。

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八、蘋果

推薦理由:蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼 及牙齒所必需 的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。

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九、板栗

推薦理由:板栗含有豐富的蛋白質 、脂肪、碳水化合物 、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素 等營養成分 ,有健脾養胃 、補腎強筋、活血止血 的功效。准媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

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十、核桃

推薦理由:核桃是一種營養價值 非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E 、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

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小編總結:孕婦不需要對所有的零食都戒口,有些零食不僅沒害,他們的營養成份還會對孕婦的好處。而且,懷孕的女性一般脾氣都會比較大,利用適當的零嘴來改變口味,還有利了轉變心情。