失眠不可怕，5招睡眠實戰法則！

失眠是我們生活中常遇到的事情，對於失眠該怎樣調理身心呢？今天為大家提出幾個更簡單的睡眠法則，讓你輕鬆就能做到，安然入睡！

1.早上看強光，晚上讓周圍暗光

讓人想睡覺的褪黑激素，是由光的多寡來決定分泌多少。褪黑激素決定你睡眠的韻律，當周遭變暗時，褪黑激素分泌就會增加，讓你想入睡。而當周遭變亮時，褪黑激素就會減少，讓你醒來。因此，白天時儘量多接觸光線，晚上則要避免不停看電視、用手機，讓房間保持昏暗，才能好好睡覺。

2.工作前先閉眼一分鐘

在開車前，你一定知道自己是清醒的，但是開了15～30分鐘後，或許就會開始有點想睡了，這是因為你過度集中精神的關係。因此開車前先閉眼一分鐘，讓自己休息一下，雖然你當下沒有感受到睡意，但這時閉眼相當重要。在遇到大型會議、報告等需要長時間集中精神前，都最好閉眼一分鐘。

3.傍晚絕對不睡覺

起床後11個小時（約莫傍晚的時間）絕對不要睡覺。這個時候睡覺一定會影響到晚上的睡眠。如果真的昏昏欲睡可以出門運動，或是做些動態的事讓自己打起精神來，這時候也不要再喝茶或咖啡等含有咖啡因的飲料。

4.把浴室的照明關掉

浴室的燈跟其他的房間比起來，可說是最接近人眼睛的燈，如果剛好浴室又是純白色，很容易讓強光照射到眼睛，讓人精神飽滿。因此如果環境許可，可以換暗一點燈泡，或著把燈關掉洗澡。像是接觸到很多新案子、遇見很多新認識的人時，腦中的資訊量會暴增。這時候關燈洗澡有助於讓腦子冷靜下來，也就不會把疲累帶到明天。

5.不要使用鬧鐘的“賴床功能”

有些鬧鐘有所謂的“賴床功能”，意指可以讓你按掉鬧鐘後再睡五分鐘或十分鐘。這通常是早上起不來的人使用，但如果你用了賴床功能就更起不來了。根據實驗，使用賴床功能的人，起床後活動力會比沒使用賴床功能的人還要低下，因為斷斷續續的睡眠其實只會讓你更勞累。