關於失眠和治療，你不知道的六件事情
在床的右側起床有些困難……如果你只在30分鐘前睡著的話。我們知道這樣的感覺就像床上輾轉反側睡不著一樣，但是對於接近百分之10的美國人來說，失眠是一個慢性的問題——持續一個月或者更長，表現為難以入睡或嗜睡。
治療失眠也可以是一個危險的問題,史蒂文·費恩西爾韋，醫學博士說，紐約市西奈山醫院睡眠醫學中心的主任說。即使你開車的時候不打瞌睡，缺乏睡眠還會導致頭痛、背痛、易怒、免疫力降低和其他健康問題,他說,“睡眠品質不好的人患有抑鬱症、高血壓和早死的風險更大。”
這並不意味著缺乏睡眠就註定著失眠。跟你的醫生說你的情況，他會説明你找到睡眠障礙的根源，並制定治療方案。(提示:這可能不是一個藥丸!)但是，在你預約之前,這是你應該知道的與睡眠相關的東西。
1、或許你只是睡眠缺乏，而不是失眠。
“有些人只是擅長晚上切斷他們的大腦,“費恩西爾韋說。那些天生不能睡個好覺的人可能有某種生物學上的原因(與獨特的大腦化學物質有關,可能)。他們可能一直以來都有不好的睡眠習慣——例如，沒有有規律或一致的就寢時間。
就算你似乎得了失眠症，然而，治療方法，如認知治療方法(CBT)可以重新訓練你的大腦。“如果你不弄得一塌糊塗的話，睡眠是一個強大的生物性驅力，它會發揮它的作用，” 費恩西爾韋說，“如果你把它搞砸了，也可以很容易修復，只要我們確定病人做錯了什麼。”
2、兩個因素：誘發原因和持續原因
費恩西爾韋說，當一個一直睡眠狀態很好的人突然間難以入睡，或者嗜睡，醫生會尋找兩個因素,：誘發原因和持續原因。前者是因為有壓力的事情，好的壞的，都會對睡眠產生影響。後者是就是發展成失眠症的持續性原因，即使壓力過去了還會停留。
持續原因可以是任何事情，包括是一場即將到來的令你擔憂的考試，和策劃一個婚禮。費恩西爾韋說，最大的持續原因是行為——例如，不按時睡覺和起床。
3、和抑鬱症有關
“抑鬱會導致糟糕的睡眠和糟糕的睡眠會導致抑鬱,通常很難判斷哪一個是第一位的,“費恩西爾韋說。澳大利亞最近的一項研究發現,
在青少年中，失眠與抑鬱症、廣泛性焦慮,恐慌症密切聯繫,這項研究的作者指出,“除了焦慮或抑鬱之外，再加上失眠症，會讓情況變得比單獨患一種病要嚴重得多。“同樣,2013名加拿大的一項研究發現, 同時治療這兩種病可以改善兩者的症狀。
4、吃藥治標不治本
如果你想永遠消除失眠，不能靠吃藥。(安眠藥或許會讓你立刻進入睡眠，但是如果長期服用的話它們的效果就會減弱。)真正重要的是遵循以下的睡眠規則，費恩西爾韋說，關於這些小盹：如果對晚上沒有睡夠7到8個小時的人來說很有用。但是，缺失的睡眠時間要保持在一個小時之內，不要少於6個小時的睡眠。另外，如果你的醫生建議你採用睡眠限制的療法(這意味著你要在床上待一定時間，無論你睡覺與否)，你整天都不會想要睡覺了。
5、廚房“治癒”可能會或可能不會幫助
路易斯安那州立大學最近的一個調查顯示，睡前喝酸櫻桃汁有助於老人治療失眠症，先前的研究已經表明,草藥,如甘菊茶,也能起到作用。
費恩西爾韋說這不會有副作用，但是他相信大部分起的都是心理安慰的作用。“這不是說它們沒有作用，或者我反對這樣的療法，”他補充道，“如果喝東西能夠幫助你睡眠，我十分支持。”
有時，飲料和茶中的安慰草藥可以讓你的大腦舒緩，還有給你昏昏欲睡的感覺。(就算是熱茶和牛奶能對某些人起作用。)嘗試一下，說不定你適合。
6、注意讓它變得更糟糕
醫生有時會讓他們的失眠患者寫睡眠日記，以幫助發現讓他們保持清醒的生活方式特徵，但是費恩西爾韋反對持續記錄和分析睡眠。“你越去想它，你就越難以入睡，”他解釋道，“最好的方法就是忽略它，忘記它。”
通過冥想可以消除這個憂慮：芝加哥拉什大學醫學中心最近的一項調查發現，失眠症患者經過8個星期的冥想之後，比沒有冥想的人獲得更好的睡眠和更多的舒緩。