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關於騎車,你不知道的四個伸展動作

如果你像我們一樣,沒有粘在電視機前看環法自行車賽,你可以自己做主,選購專業的單車,騎行更長的距離。你怎麼可能光看文森佐·尼巴里和裡奇·博特的事蹟而不為騎行心動呢?

請記住,而騎自行車不是一個“有影響力”的運動,但也讓你的腿和關節進行了活動,騎行,讓身體處於臨界值,這樣才能達到訓練的效果。“恢復是正如的騎行本身一樣重要,”安德魯凱裡,就職於國家科學院運動醫學部,精英三項全能運動員,註冊美國二級鐵人三項教練,和烈火戰車耐力教練說。你必須讓你的身體需要後騎自行車,以便它可以處於最佳狀態進行關注。

在騎行之前,凱裡四步延伸,會幫助你放鬆腿,頸部,臀部,減少疼痛。

1,弓步和前移

右腳向前一步,彎曲右膝,保持姿勢,左腿伸直。右手放在右膝上,左臂向上抬起,手指向天花板。保持15秒,然後換腿。

這一段主要是伸展臀部屈肌腰肌。騎行事這個區域往往處於緊張狀態,此動作有助於伸展該區域。

2,鴿子步

四肢著地爬在地面上。右腿位於身體前方,彎曲右膝,左腿向後慢慢伸直。收回前面的腿。保持15秒,然後換腿。

鴿子步可以舒展臀肌。這一次能有點緊張所以按著自己的節奏 ,慢慢的專心於彎曲你的腿。

3.背部平躺

左腿伸直,抬起並彎曲右腿,右腳環繞底部的阻力帶。用左手握住阻力帶帶,身體慢慢向左側下壓。背部和肩胛骨盡可能的平行地面。保持15秒,然後換腿。

因為騎自行車是一個方向的重複動作,可能會導致韌帶和臀部變得非常酸痛和緊繃。花一些時間來伸展會使你放鬆。

4頸部伸展

在椅子上坐直,也可以在板凳和地面,背部充分伸展,肩膀放鬆。右手臂舉過頭頂,手靠近左耳。輕輕施加壓力,頸部,右臂靠近右耳。保持15秒,然後換邊。

頸部擁有有大量的張力,長時間的騎行後,頸部會變得非常僵硬。伸展可以緩解頸部絞痛。這樣你就能盡情享受騎行的樂趣。。