肉食者怎麼保持大便通暢

現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，影響排便的主要原因，和你吃了多少高纖維飲食有關。只要改變飲食習慣，排便順暢就不是難事。

1、起床大口喝完一杯水

每天早起，喝300毫升的溫開水，能代謝身體積存的廢物、清理腸胃，喝水時最好大口大口的喝，有助改善便秘。一天要喝足夠的水，補充充足水份，從而刺激腸胃。

2、多吃青菜梗

高纖維飲食可避免便秘，含纖維的蔬菜能增加飽脹感，且能促進腸道活動。每人每天至少要吃三份蔬菜，儘量多吃菜梗部位，如果是自己榨豆漿，一定不要瀝掉豆渣，可另外利用，作成美味佳餚食用。

3、多吃素食高纖，少加工食品

吃素食不代表是高纖飲食，素菜中如黃豆類的加工製品，含油量高，如素肉，所以最好還是多食用未經加工的黃豆類和幹豆類等。

4、肉食者多吃綠葉青菜

食肉者不一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！對於愛吃暈菜的肉食者，不是不可以，但要搭配大量蔬菜，才能飲食均衡。

5、儘量多食全穀類食物

平時把白米飯改成糙米飯，用全谷麵包替代白麵包，用全谷類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。多吃些富含纖維的食物，如糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、地瓜葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、黑芝麻、黑棗、海帶、紫菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉等。

6、鮮果整顆吃

每天吃兩份水果，如香蕉、奇異果、木瓜等，可達到潤腸通便的效果。最好把水果洗淨，連皮一起吃，儘量不要把水果榨汁食用，如果打成果汁，不要過濾掉水果渣。