做簡單的瑜伽提高睡眠品質

生活的壓力和夜晚的安眠是息息相關的，很多人勞累一天，到家裡還是放鬆不了，繃緊了肌肉和神經，以至於輾轉反側若整天在初戀的煩躁多疑裡面而無法安眠。除了自己在心理上的調適以外，我們在這裡介紹幾個簡單的放鬆瑜伽，只需要幾分鐘，就能讓你的精神和肉體放鬆，從而可以進入夢鄉。這套動作，都是能在床上完成的，這是它的一大特點。

安眠瑜伽動作一：顛倒放鬆

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開始至2分鐘左右

1，臀部距離牆面或者床頭大概20釐米，面牆而坐。

2，向後躺下，並且將腿伸直舉到牆上，

3，如果覺得腳在上舉伸直的時候，十分困難，可以適當將臀部挪得離牆遠點。

4，如果覺得很輕鬆，就將臀部儘量靠近牆面。

5，雙手自然放在身體兩側，掌心朝上，慢慢呼吸，感覺大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽動作二：盤腿扭身

2分鐘至3分鐘時

1，盤腿坐在床上。當你的右手放在左膝蓋上，左手放在尾椎骨後的床上時，呼氣。

2，慢慢將身體轉向左側。

3，讓視線慢慢轉到左側肩膀上方。深呼吸，然後將身體轉回正面中心位置，接著另一側練習。

安眠瑜伽動作三：仰臥舒展

3分鐘到5分鐘時

1，將兩腳腳心相對靠近在一起，兩邊膝蓋打開向兩側放下，此時兩邊大腿構成一個菱形。

2，雙手放鬆置於身體兩側，掌心朝上。

3，如果你覺得雙腿肌肉很緊張，可以講大腿向上抬起，並且在膝蓋下面各墊一個枕頭。

安眠瑜伽動作四：嬰兒姿勢

5分鐘到8分鐘這段時間內

1，儘量舒適地跪在床上。

2，上身向前傾倒，讓額頭貼在床上。

3，將胸部儘量舒適地靠近膝蓋，雙手向前伸展放在床上。

4，保持這個姿勢，並且專注呼吸。

安眠瑜伽動作五：搖搖卷

7分鐘到8分鐘這段時間內

1，仰臥，雙手抱膝在胸前。

2，兩腳踝交叉，雙手握緊抱在脛骨前。

3，向前坐起，並吸氣；向後躺下並呼氣。

4，堅持一分鐘，然後向後躺下，放開放鬆手腳，就可以慢慢睡去。