溫和健步走可以幫你抗衰老

溫和健步走可以幫你抗衰老，“世界行走日”首次大規模進入中國,屆時將有10萬人加入行走健身行列。國家體育總局為何要宣導全民科學行走?如何行走才可以達到健身的目的呢?

行走可減少ED和乳腺癌患病率

一般人都認為運動就是大汗淋漓的激烈運動,甚至不認為行走是一種運動,這也是長久以來人們的偏見。其實科學行走具有抗衰老、防病治病的功效。現代運動科學的新發現提供了更多吸引人的亮點:例如每天4公里,1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效;60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。

國家體育總局宣導全民科學行走的原因是:現在久坐和以車代步的不良習慣越發影響健康,而行走是人類最簡單也是最易行的養生運動方式,對參與者的身體要求比其它相對較激烈的運動顯得寬鬆,也沒有時間和場地限制,這樣可以確保以低門檻讓更多人能參與並享受大眾全民健身運動。

健步走比慢跑安全

之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。對於很少運動以及30歲以上的人來說,貿然跑步鍛煉,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

行走講究方法才有效

行走也要講究方法、時間和速度才能達到健身效果。例如:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸;成人一天行走的總步數是7000-8000步,行走時間是三十分鐘,100步/分鐘,你可以用計步器來計步。此外提供一個公式讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有過度:就是用170減去自己的實際年齡,得出的數就是身體可以承擔的脈搏數,一旦超過就應該減速減量。

溫和健步走可以幫你抗衰老，專家表示說你還可以通過逛街、邊看電視邊在健走機上行走、甚至徒步旅行的方式增加你的健身樂趣。