常見疾病

預防心臟病 養生護心十佳健康食物

心臟病已經成為發展中國家面臨的嚴重健康威脅,什麼食物都吃才是使你通往健康道路的好方法。但並不是說士多店裡的食品你都要吃遍。

十種有利於心臟的食物,大家要多吃哦

我們講究的是食物的自然狀態。下面小編為大家整理了十種有利於心臟的食物,大家要多吃哦。

儘管沙丁魚的名聲不怎麼大,但它可是維護心臟健康的衛士

1.沙丁魚

儘管沙丁魚的名聲不怎麼大,但它可是維護心臟健康的衛士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟,而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據自己的喜好進行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素,並且含的糖分很低,從而能夠持續地給機體補充能量,並能夠使人產生長久的飽滿感,故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。

燕麥含有大量的纖維素,還能夠軟化血管

除此之外,它還能夠軟化血管,所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養素,更增強了心臟的功能。

大麥營養物質可以預防動脈硬化及心臟病的發生

3.大麥

全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維,對於防治大便乾燥十分有益。作為蛋白質的良好來源,大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素,這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生,意義非同一般。

4.核桃

核桃是世界“四大乾果”之首,又被稱為“長壽果”。其實,吃核桃有助於預防心臟病,所以老人可以多吃些。

吃核桃有助於預防心臟病,所以老人可以多吃些

如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,乾脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。

核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,對於身體的健康有益無害

可能有人認為核桃中含有大量的油脂,這對於健康會很不利,其實這是一種誤解,因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,適當吃一些對於身體的健康有益無害。

核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水準,從而減少心血管疾病發生的危險性。

豆腐能夠降低LDL(壞)膽固醇水準

飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準,由此維護了心臟的健康。

6.李子/楊梅

楊梅是纖維素與鐵質的出色來源,並且研究表明經常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水準,因而楊梅也是心臟的益友。

楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水準,因而楊梅也是心臟的益友

此外,楊梅還具有防治癌症的作用,對於結腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅,那可以吃一點李子,因為李子與楊梅有相似的作用,並且還含有豐富的β——胡蘿蔔素,因而對於防止動脈硬化更具療效。

7.菜豆/鷹嘴豆

像眾多的豆類一樣,菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質來源,它含有豐富的維生素,並且糖的含量很低,也不含有膽固醇,所以是一種很適合心臟保健的食物。

鷹嘴豆含有豐富的纖維素,對於保持心臟的健康與活力具有重要的作用

鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類,也是一種補充營養的選擇,並且因為其味道甘美,可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質以及維生素E等成分,對於保持心臟的健康與活力具有重要的作用。

8.鮐魚

我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。

鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾

鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,並且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

9.蘋果

蘋果是一種我們最常吃的水果,具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降。

經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降

這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發病的危險性。

10.香蕉

香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡,利用蛋白質修復被破壞的組織,制約神經肌肉的興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。

香蕉對心血管系統具有保護作用

鎂離子對心血管系統具有保護作用,有助於降壓及減少患心臟病的危險,並能防治各種心率失常。因而,凡是心腦血管疾病患者,均應經常食用香蕉。