女性健康

女性經期煩躁如何調節

許多女性在月經期來臨時會出現情緒波動、煩躁不安等症狀,給女性的生活和工作帶來許多不便。那麼,女性經期煩躁應該怎麼調節?

女性的月經期是不方便的時候,也是女性最為脆弱的時期,主要表現在經前,隨著月經來潮,體內激素水準趨漸正常,症狀會得到一定緩解。經期煩躁是經前綜合症的典型表現。女性要學會自我調節,爭取安然度過這個“脆弱期”。

心理調適方面,敏感時期來臨時要注意自我情緒的控制,儘量做些自己感興趣的事情,讓自己忙起來,並以此分散轉移自己的注意力,如果碰到比較棘手的難題,儘量錯開,有條件的話推到下周身體恢復再去處理。

特別是要調整好心態,不要將月經來潮視為“倒楣”,一旦在心裡就很抵觸這個事情,這樣消極的心理暗示只會加重煩躁的症狀。所以對待這個每月的“老朋友”,應科學樂觀的認識並接納,保持積極樂觀的態度。

這幾天裡,還要積極與家人溝通,特殊時期產生的不好的情緒儘快釋放出去,與家人溝通,得到家人的理解與寬容,並享受這樣的“關愛”,這些都是對抗不良情緒的有力法寶。

生活方面,雖然不適宜做劇烈運動,但可以適當做一些有氧的健身活動,服用一些維生素製劑。有研究認為,補充維生素B6及鈣、鎂,對沮喪、煩躁等症狀有改善作用。因此,在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。

另外,這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

經期出現情緒煩躁的情況也屬正常,只是有輕有重,女性朋友們不要有心理負擔,過多的心理負擔反而會加劇這種不良的情緒影響,提高生活品質,放鬆身心都可有效緩解經期綜合症帶來的“煩惱”。