生理期，更年期的女人如何正確飲食？

女性需要經歷人生的不同時期，營養攝取就是比較重要的事情，我們人體中有些營養素可以在體內自行合成，有一些需要從食物中取得。在營養學上食物簡單分成六大類，衛生部公佈最新版的飲食指南中指出，將以前的梅花圖改成扇形圖，再搭配騎單車的圖案及水份的攝取。新鮮完整的營素攝取才能打造健康的身體，而不同時期的族群也有其特殊需要加強的營養素，下面講講女性生理期和更年期的飲食要點。

生理期：是女性最頭痛也是生理變化最明顯的時期，伴隨著腰痛、胸脹、經血過量等不適症狀，因此經血大量流失的情況下，需要補充優質的蛋白質及豐富的鐵質。

1.均衡飲食，餐後一顆芭樂，幫助鐵的吸收

2.生理期的期間，約喝1~3碗豬肝湯及可，不需天天補充，可以適量補充黑糖薑茶。

3.喝杯低脂溫牛奶補充鈣質，舒緩肌肉酸痛不適

更年期：停經後，因為荷爾蒙的變化，導致體重增加、熱潮紅、盜汗、睡眠品質不好、情緒低落，甚至於三高(血糖高、血脂高、血壓高)也容易找上門，因此，這段時期的飲食特別重要，要以清淡為主並且選擇有豐富的纖維及植化素的蔬菜、富含大豆異黃酮的黃豆製品及維生素B群的全穀雜糧類，還有足夠鈣質的低脂奶。

1.每天一杯無糖豆漿，取代一塊紅肉

2.一天中選擇一餐吃到全穀製品，例如:糙米、糙薏仁、全燕麥等等

3.以堅果一把(約30克)取代一餐的動物性用油。