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腸道要健康,做好這3點!

我相信健康是要由裡到外的,也就是內在的健康才能代表真正的健康!!其實腸道健康不只關係到便秘的問題,還影響到皮膚、情緒、消化甚至於腸道癌症的發生,但是維持腸道健康必需做到最重要的三原則。打造”健康腸”三原則!!我相信健康是要由裡到外的,也就是內在的健康才能代表真正的健康!!

1.原則一:高纖食材不能少

膳食纖維幫助腸道蠕動,排除宿便毒素,所以我們人體一天建議攝取25-30克左右的纖維,當然,大家都知道綠色蔬菜纖維高,但是我統計過,如果一天就算吃足三盤綠色蔬菜,也達不到建議量,所以必須要做以下動作:

*三餐中有兩餐主食需要攝取到高纖:糙米、紫米、燕麥、地瓜等。

*三盤蔬菜中請選擇一盤菇類:可以選擇金針菇、鮮香菇、草菇等。

*早餐飲料請換成豆漿:黃豆漿或是黑豆漿都是高纖的食材。

提醒:平時膳食纖維攝取較少的人,最好以循序漸進的方式增加。

2.原則二:飲水份量要足夠:

當你吃足夠膳食纖維食物,如果沒喝足夠的水份,這樣反而會事得其反,因為膳食纖維可吸水50~200倍以上,而充足的水分才能使吃進去的膳食纖維發揮最好的功能。

3.原則三:維持良好生活習慣:

如果無法定時排便,那就請定時吃飯,因為當你飲食習慣正常了,就會讓你生活習慣慢慢趨向正常,適度的使用益生菌產品讓好菌增加,保持腸道的健康,但是要記得不要過度依賴,而是先調整好作息,把握多蔬多果多喝水,再做適度的補充才會讓你有暢快的人生喔!!