冬季瘦身，讓你“輕鬆輕食”的方法

近日寒氣籠罩，讓人直打哆嗦，忍不住想多喝一碗熱騰騰的湯。清淡爽口的豆腐湯、青菜湯或蛋花湯，比起油膩的排骨或雞肉湯，不但營養高熱量低，同樣能溫暖人心，但是對於冬季的減肥，我們還需要注意一些方式方法，下面就為大家具體講講。

女性與男性每天平均攝取的熱量分別為1600大卡及1800大卡，而每次多攝取7700大卡，則會增重一公斤，而且在冬季天氣寒冷，在多吃少動的生活型態下，能量攝取大於能量消耗，連續累積個幾天，胖個三、四公斤的人，可說比比皆是。所以大家想要享“瘦”一下，我們只要把握“簡單輕鬆的輕食”原則，就可重回苗條身材。

簡單輕鬆的輕食，意思就是，簡單是指每餐多時蔬菜、水果類的天然食物；輕鬆則是低糖、低油、低鹽加上高纖維，如果能配合飲食小秘方，成效更加顯著，試著改變進餐次序，例如：用餐前先喝三百至五百cc的熱茶或溫開水、飯後水果改為飯前食用，就可以增加飽足感，延緩食物代謝時間，達到減肥的效益。

在我們平時的生活中，除了飲食之外，配合來個“幸福呼啦啦有氧體操”，就能減低身體負擔，有助於我們健體瘦身，而針對腰圍的增加，還有個簡單的技巧，那就是雙腳張開與肩膀同寬，雙手合起來，向上舉起，分別向左向右彎腰兩個八拍，每天持續個七、八回，堅持一月左右，就能有個不錯的成效，大家不妨練習一下！