在外用餐，7個原則讓你搭配出健康飲食！

平常工作往往免不了在外面吃飯，面對外面的食物，還需要考量各類食物營養的均衡攝取，在外面吃飯的人群可以參考下面的飲食：

1.早餐：可以用雜糧的饅頭食品或者用五穀類做出的飯，再配上五穀奶或是牛奶、豆漿黑咖啡或拿鐵咖啡皆可，但記得不要加糖；如果平時吃的是早餐如燒餅油條，取代油條可改用燒餅夾美生菜，如果吃西餐的話，建議選擇吐司魚蛋，不要火腿、漢堡類的加工製品。

2.午餐與晚餐：中式自助餐為佳，便當也以養生飯為優選；蒸魚雞肉等為主食，配上1份半葷素和2份青菜；蔬菜量不足可以用青菜沙拉來進行補充。

3.午茶或點心：常見的奶茶炸雞排可以用1份水果如1根香蕉、1個蘋果或2/3顆芭樂取代，也可選擇無鹽、無糖的堅果1-2湯匙，或是低熱量又富有飽足感的蒟蒻及低糖低脂優酪乳。

4.留意避免選擇油多菜少的餐食，如炒飯、炒麵、燴飯(勾欠)或油脂吸附量高的食物。

5.水份要補充的足夠，以我們身體每公斤的體重30C.C來進行計算，每日最低的需飲水量為1500C.C.-2000C.C的水分。

6.小心含糖份飲料高熱量的陷阱，日飲1杯如2合1或3合1咖啡、奶茶等，大多含有高果糖的一些糖漿，易導致三高與脂肪肝等問題產生。

7.超市食物便利性高，有熱量標誌可供參考，但加工食品較多，不宜餐餐選用，宜和現做新鮮料理(如一般中式自助餐)輪換食用，這樣才可以從平時的吃飯飲食有個好的效果！