按摩推拿

落枕怎麼辦? 這些超有效治療落枕方法不得不知

落枕怎麼辦?在生活中我們經常會因為睡覺姿勢不正確,可能會引起落枕,落枕之後,脖子會疼,會不舒服,會影響工作。那麼,你可以試試中醫保健按摩法,幫你緩解疼痛,下面一起來看看吧。

理筋手法

手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣,消除疼痛,往往經治療一次,症狀即減輕大半,如配合藥物等治療,則療效更佳。

1、揉推摩法:

患者端坐,術者站于患者背後。緩慢轉動頭頸,在頸項部找到痛點或痛筋後,用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩,平穩施壓,使痙攣的肌肉得到緩解,疼痛減輕,再找出新痛點用同法操作,如此反復,至活動基本正常,痛點消失為止。

2、伸筋療法:

運動醫學研究說明,拉緊痙攣的肌肉使之伸展,並維持兩分鐘以上,可使肌肉痙攣緩解,疼痛減輕或消失。利用這一原理,有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展,成功地解除頸肌痙攣,緩解疼痛,改善局部血液迴圈,從而達到恢復頸部肌群平衡,建立良性迴圈的目的。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法:

患者仰臥位,術者一手按住患者一側肩鎖關節處以固定肩部,另一手扶同側下頜,並緩慢使患者頭部轉向對側,在患者能忍受限度內保持雙手位置不動,兩分鐘後放鬆。雙側分別進行,重複操作3~5次。

(2)斜角肌伸筋法:

體位同上,述者一手按住患者一側肩鎖關節處,另一手扶同側顳部,雙手反向用力,使患者頸部側屈向對側,並在患者能忍受限度為保持頸部側屈位兩分鐘,隨後放鬆,先健側後患側,重複3~5次。

(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法:

患者坐位,術者立其後,雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部,雙手手指重疊扶在患者頸枕部,逐漸向前下方用力,使患者頸部前屈,並在患者能忍受限度內保持頸部前屈兩分鐘,隨後放鬆,重複3~5次。

以上方法可單獨應用,亦可配合應用。每日治療一次,3次為一療程。

針灸治療

1、處方:大椎、後溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸並用,瀉法。

2、操作:諸穴均常規針刺,同時囑患者在行針中向前、後、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。

睡覺落枕了別急著推拿

誤區1:側睡、趴睡易落枕?

正解:這並非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時,肩頸偏斜角度較大,容易落枕,仰睡讓頸椎呈直線,可避免疼痛上身。其實,臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高,反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著,造成的不適症狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜,但若沒有仰睡習慣,還是可能在睡著後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿,只要自覺舒服,不在違反人體工學的狀態下睡著,就不會有大問題。

誤區2:避免落枕要睡低枕頭?

正解:枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇,應考慮個人體型,不論大人或小孩,最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面,避免過軟或過硬,彈性與支撐力較佳的乳膠枕,是不錯選擇。

誤區3:推拿可緩解落枕疼痛?

正解:不能!推拿力道過大,會讓落枕造成的疼痛加劇,無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象,緩解關鍵在於放鬆,冰敷、熱敷與伸展運動,都有不錯效果。

防治脖子痛的簡易保健操

1、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。