健康生活

晚飯過後百步走可以活到九十九!

現代人長期久坐,忙碌的8小時中,屁股不得不時刻黏在椅子上,時間長了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也隨之減弱,各種病接踵而來。因此,晚飯後夕陽西下、華燈初上,不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,遛彎的人們都成了一道風景。“飯後百步走,活到九十九”嘛。

散步像給全身做“按摩”可別小看散步,國內外專家研究發現,當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護心護腦。

散步時,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液迴圈,使它迅速回流心臟,可減少患動脈硬化的可能。專家指出:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。”對於大腦來說,不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。專家表示,散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年癡呆症的風險。“約上家人、三五好友一起散步效果更好,如果邊走變說,更可增強大腦能力。”

除了對心腦有利,散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著,肺擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,肺的通氣量比平時增加一倍以上,有利於呼吸系統功能的改善。一旦身體活動少了,胃腸功能也會跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。飯後散步時,腹部肌肉的運動能對胃腸進行有效按摩,改善它的消化吸收能力。此外,散步對緩解壓力也有很大幫助。專家說:“輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。”

“百步走”應是“擺步走”

“真正的‘百步走’應該是‘擺步走’,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動手臂,悠閒地慢慢溜達。”專家說,“飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘,就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點,更能取得事半功倍的效果:

飯後不要馬上動。

“收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。”專家建議,飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

睡前2小時別散步。

專家表示,晚上7—9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。專家指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。

逆風散步,順風返回。

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡,再走下坡。

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

搭配一些小動作。

研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。

注:患胃下垂、高血壓不適合。此外,還有幾類人也不適合飯後立刻散步:患冠心病、心絞痛的人,腦動脈硬化、糖尿病患者,患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人,貧血、低血壓的人。