“坐、立、睡”教你怎樣輕鬆預防腰痛！

生活中，我們常常聽到一些人群喊腰痛，尤其是一些上班族，開車一族的司機朋友，這些人群是因為常常保持一個姿勢不變，時間久了，這樣就會讓我們的腰部產生疼痛，腰部疼痛不僅對我們身體健康不利，還有可能誘發某些疾病，所以對於一些經常久坐、久站的人群來說，預防才是關鍵，今天小編在這裡就為大家詳細的講講坐、立、睡的時候，怎樣輕鬆預防腰痛。

1、坐位工作

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢併攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，儘量使一側或雙側膝部高於骶部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏。

2、立位工作

兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳分開，與骨盆寬度相同。使站立時保持腰部平直;長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息(如用一隻腳登在一隻小凳上)，長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

3、睡眠時

睡姿不當使腰背部得不到良好的休息，直接誘發腰腿痛。正確的睡姿：側臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕;仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

是不是對預防腰痛有了一個全新的瞭解，其實腰痛完全是可以預防的，只要我們平時在坐、立、睡的時候保持良好的姿勢，適當的活動下身體，這樣就可以遠離腰痛的困擾，一起預防起來吧！