中醫告訴你夏季如何養生

進入到夏季，很多人都想在這個酷暑難耐的季節來養生，不少人希望通過養生的方式，讓自己的身體變得越來越健康，其實，隨著溫度在不斷的進行變化，很多人也將迎來炎熱的夏季的天氣，當然，對於一些不少的女性朋友來講，她們往往更加注重養生，對於一些患有心臟病或者是其他疾病的人群來講，在這個季節也同樣注重養生，就讓中醫來給大家介紹一下在夏季如何養生，在生活當中教我們一些妙招，讓我們輕鬆度過夏季，用養生來為自己保健康。

1、膳食是基礎，紅黃綠白黑。

紅是指紅葡萄酒，每日飲50～100毫升，有助於預防冠心病。

黃指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、番茄等，富含胡蘿蔔素，能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。

白指燕麥粉、燕麥片，每天50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳，每天5～10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

除此之外，飲食要做到：有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。有粗有細指粗細糧搭配，一星期吃三四次粗糧，如棒子麵、老玉米、紅薯等。

不甜不鹹是說不要吃太多甜的，也不要吃得太鹹，一天吃6克左右的鹽最好。

三四五頓，是指每天吃的餐數，早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五點吃一頓，晚飯吃得晚一些。

七八分飽是指吃飯要七八分飽――離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

2、三個半分鐘，生命保平安。

“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來後要繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後再下地活動。

為什麼要強調“三個半分鐘”呢？因為醫生發現，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。

24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩；

但夜裡有幾次大的波動，而且大多數是在病人起夜時因體位突然變化，造成心腦血管供血不足。

另外，老年人的神經調節慢，更容易發生危險。“三個半分鐘”簡單易學，一看就會。

不花一分錢，只要把它付諸實際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

3、及時補水分，綠茶為首選。

心腦血管病人發病死亡，原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。

由於每個人出汗多少不同，每日所需水分也不同。這以每天1500毫升尿為准，只要有這麼多尿量就表示人體內水分足夠。

研究表明，綠茶有強抗氧自由基作用，有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果，是色、香、味俱佳的上乘飲料。

4、勿暴飲冰水，防心梗猝發。

飲用3杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化

短時間內飲用大量冰涼飲料誘發心絞痛、急性心肌梗死者，屢見不鮮，要謹慎。

5. 魔鬼時間

醒來的時候，你會發現自己在這個時間段往往是比較懵懂的，這就是人一天當中第一個魔鬼時間段，通常來講，一般是在早上的六點到九點的時候，在這個時間段內往往一些人會突發心臟上的疾病，在早上七八點的時候，一般都是一些心臟疾病高發的時間段，過了九點之後，通常來講這些疾病發生的概率就會降低很多，世界調查組織也是發現了這樣的一個規律，所以，大家只要在每天度過了早上九點，那麼基本上來說一天都是安全的，如果有心臟病的人群可以放心。