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小心失眠偷走健康!這些tips讓你快速入眠

良好的睡眠才能讓人們每天精神奕奕,但是很多人表示自己的睡眠被“偷走了”,失眠不僅讓人們出現黑眼圈、色斑等現象,甚至嚴重的損害人體內臟健康,五臟出現問題勢必造成人們出現更大的疾病,所以我們下面介紹幾種能讓人們快速入眠的方法,希望能對失眠的朋友們有所幫助。

極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

回想法

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

聯想法

想像自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想像自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠。

以上是能讓人們快速睡眠的方法,安然入睡才能讓人們保持活躍的思維、健康的身體,所以建議人們重視自己的睡眠,在精神上調節睡眠的同時,也要在飲食上加以注意,在睡覺前避免吃辛辣的食物和刺激性的飲品,這樣才能讓自己擁有好的睡眠品質。