壓壓腿有助於健康

我們經常看到的是許多舞蹈演員壓壓腿，舒展舒展筋骨，熱熱身，冬季天冷，人們每天晨練前需要熱身，壓一壓腿，對打拳、跑步等都有好處。

壓腿主要就是為了拉韌帶在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿，可以讓雙腿和腰肢得到很好鍛煉，長期堅持還能把單腿舉過頭頂，劈叉更不在話下。經常壓腿的人們腰腿十分靈活，身體狀態也非常好，走起路來，步穩、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，更顯年輕。

專家提示說，壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法，但壓腿方法最重要。中老年人和不經常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄杆猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度最好選擇髖關節高度以下，約45度左右。別看這個高度很矮，卻是最安全的，壓過一段時間以後，頭就能輕鬆地碰到腿了，這個時候再增加高度才比較穩妥。經過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕鬆抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髖關節持平的高度最為安全。

但是，壓腿時一定要注意，壓腿之前一定要熱身，慢跑或跳繩都行，全身微汗就行，在壓腿的時候支撐腿的腳尖要正對前方，這樣就可以避免出現壓腿不當造成腿部變形，我告訴你一個竅門，就是往下壓的時候腿部放鬆，緩慢向下壓，不能用猛力，否則就會拉傷韌帶。壓腿後一定要練一下踢腿，正踢側踢外擺內擺，這叫遛腿，可以使腿部靈活，三分壓七分遛，只壓不遛笨如牛。練完後散散步就可以了。