一日三餐，怎麼吃最正確合理？

在我們的生活中離不開一日三餐的食物，那麼對於一日三餐怎樣搭配，怎樣進餐，怎樣吃的才健康呢？其實都是有講究的，一日三餐的主食和副食的搭配應該粗細結合，動物和植物的飲食要有一定的比例。那麼今天就小編就為大家詳細的講一講科學的搭配一日三餐的方法，一起來看看吧！

1.營養早餐

營養目標：早餐營養一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態。

食物安排：早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁等。

Tips：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品儘量少吃。

2.豐盛午餐

營養目標：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。

Tips：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3.清淡晚餐

營養目標：晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

Tips：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

通過上面的介紹，大家對平時的一日三餐是不是有了新的認識？在以後的生活中，可以參考本文上面提到的進餐方式，以便讓我們的身體更加有效的吸收到食物的營養，達到健康的目標哦！