健康減肥

冬季減肥七個最快方法 一個月瘦10斤很輕鬆

冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,人們的食欲變好,加上很少出門運動,身上肥肉越來越多,所以減肥勢在必行,絕不能忽視。那麼冬季如何減肥呢?小編今天推薦的瘦身絕招,不僅是史上最簡單的瘦身方法,而且還是史上最有效的飲食瘦身絕招哦。

絕招1選糙米當主食

將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會隨之解決。

建議:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據

絕招2 用水果代替甜食

建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。

絕招3 先吃蔬菜

用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

絕招4 海帶有豐富纖維,解決便秘

建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。

絕招5 具有雙倍蛋白質的醋

建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身,但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

絕招6 利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣

建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。

絕招7 麵包要選擇全麥的

建議:食用人工甘味的果醬。

絕招8 多吃大豆食品

建議:富含蛋白質的大豆製品,是優良植物性蛋白質的來源,魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取,營養才能均衡!