健康食譜

秋季吃什麼減肥 四款食譜月減10斤很輕鬆

秋季吃什麼減肥?現在秋季天氣正好,減肥是最合適不過了。秋季減肥的方法各色各樣,最關鍵就是日常飲食了。那麼秋季快速減肥食譜有哪些呢?下面小編就為大家推薦幾款瘦身食譜,MM們趕緊看過來!

鹽烤秋刀魚

材料:秋刀魚,鹽,黑胡椒碎粒,檸檬汁

做法:

1 秋刀魚去除內臟魚腮,洗淨瀝幹;用鹽抹在秋刀魚上,並灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁醃30分鐘左右;

2 用水沖乾淨魚的表面(醃制後會有血污),用刀在魚身上劃幾刀;

3 烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙,並塗抹一層油,將醃制好的秋刀魚排放在烤盤上;

4 再在魚身上灑些鹽,烤15-20分鐘至表面金黃(中間翻一次面),取出滴上檸檬汁即可。

雪菜蒸豆腐

材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少許,調味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙

做法:

1、豆腐切成5*5釐米大塊。

2、雪菜浸泡、洗淨、切碎,加入所有調味料拌勻。

3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上,放入蒸鍋,蒸15分鐘,撒上香菜即可。

涼拌高麗菜(6~8人份)

材料:高麗菜絲1500公克,洋蔥絲 120公克,胡蘿蔔1條,蘋果1顆,優格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,薑末1/4大匙,芥末醬1/2小匙

做法:

(1)胡蘿蔔切絲,蘋果去皮去核,然後切絲備用。

(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、蘋果絲置於大碗中混合。

南瓜番茄排毒湯

材料:小番茄300克,小南瓜1個,紅蘿蔔1根,富士蘋果一個,清水800克,蜂蜜1大勺

做法:

1、南瓜去掉瓜瓤,蘋果去皮,胡蘿蔔分別切成小塊備用。

2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水,上火煲煮。

3、沸騰後,轉文火煲10分鐘。

4、加入蘋果大火煮沸。

5、加入小番茄,大火煮沸,最後轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時,調入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。