孕期可緩解便秘的方法

說到便秘，任何人都不會陌生甚至大多數人都可能親身經歷過，對於孕婦而言，便秘也是最常見不過的了。孕期便秘的原因有很多，比如懷孕後體內內分泌激素變化減少腸胃道蠕動導致食物在腸道停留時間太長引起便秘，或者孕期身體活動量減少腸道肌肉不容易推動糞便運行引起便秘等等。對於正常人而言便秘是一件非常苦惱的事，更何況對於孕婦呢？便秘不僅會影響准媽媽的心情，也會影響胎兒的健康。那日常生活中准媽媽們應該如何預防和緩解便秘帶來的困擾呢？下面為大家推薦孕期可緩解便秘的五種方法。

1.多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

2. 早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

3. 多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4. 每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

5.保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。

如果以上方法對於准媽媽而言已經無濟於事，那說明情況還是比較嚴重建議去看醫生才能解決問題了。因為如果便秘嚴重的話危害是很大的，它不僅會給身體帶來不適，而且糞便中的毒素會被再一次吸收到血液，對孕婦身體造成危害。另外排便時也容易導致腸粘膜受到損傷，發生便血，從而引發或加重原有的痔瘡。總之，孕期便秘是不能小覷的，及時發現及時治療，這樣不僅是對自己負責也是為肚子裡的胎寶寶健康著想呢。當然准媽媽也不必過分擔心自己會便秘，這樣反而會給自己增加心理負擔，只要合理飲食，多喝水，適當運動也是能夠很好的預防和緩解便秘的。