失眠怎麼辦，吃什麼好？

身體需要保健，食物營養攝取很重要，高品質的睡眠更重要。經常失眠睡不著，在平時生活飲食上應該注意什麼呢？現在小編就為經常失眠或者是睡眠品質不高的人群講一講“失眠怎麼辦，吃什麼好？”，趕緊看看吧！

失眠吃什麼食物好？

主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

失眠吃什麼水果好?

控制失眠症狀、改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。現在，精神健康網專家就簡單講一下長期失眠吃什麼水果。

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

現在，知道了長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。

失眠吃什麼蔬菜好?

蔬菜可以提供人體健康所必須的物質，是人們飲食中不可或缺的成分之一。當然，蔬菜除了能作食材，用對地方的話還可以發揮藥材的作用。比如，有些失眠患者在食用某種蔬 菜一定時間後會發現自己的睡眠狀況突然有所好轉。看到這裡，也許有人會問，真有這樣的事情?那麼如果我失眠吃什麼蔬菜好呢?具體讓我們一起來看一下吧。

如果是因為上火導致失眠，那麼下面的一碗蔬菜湯能幫您解決問題，因為湯裡加入了荸薺、青筍等清熱瀉火的食材。準備玉米1根、胡蘿蔔1根、荸薺8顆、青筍1根、腔骨500克、薑6片、清水2000毫升、鹽2茶匙。首先，將腔骨剁成塊洗淨，玉米、胡蘿蔔、青筍和荸薺都去皮洗淨後切塊，薑洗淨切片。第二步，鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰後放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫後將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時，打開蓋子再次撇去浮沫。第三步，放入姜片，蓋上蓋子調中小火煲1小時後放入玉米塊、荸薺和胡蘿蔔塊，蓋上蓋子用小火煲1個小時，之後再放入青筍煲5分鐘。喝湯之前加入鹽即可。除了上文介紹的蔬菜湯，專家還補充說，B族維生素對維持情緒和調節睡眠也相當重要，所以平時可以應適當食用豆類及綠葉的維生素B含量較多的蔬菜。

有了這次的分享，大家對於改善失眠的飲食，是不是都有所瞭解了，怎樣合理進食下來大家都懂了吧！讀懂了失眠飲食技巧是一個方面，還要保持規律的作息，只有細心的堅持下來，才能永遠的健康！這次的分享，希望對朋友們有所幫助！願大家身體都是一級棒！