失眠怎麼辦？三種療法來緩解

我們有很多的人都經常的失眠，失眠怎麼辦，已經成為了我們人生中的一大話題，隨著我們現在中年人的壓力大，老年人的負擔沉重，很多人都睡不著，甚至一些人可能要深夜才能夠睡著，那麼到底是什麼原因導致的我們的失眠如此只差，是我們的飲食？是我們的生活方式？到底是工作原因？還是生活態度？不管是什麼，我想失眠都是很難受的，那麼今天我就來分析一下失眠應該如何解決。

失眠可引起病人焦慮、抑鬱或恐懼，並導致精神活性效率下降，妨礙社會功能。這類型的白領失眠大多是環境因素造成，工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。那麼失眠怎麼辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1.刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

2.睡眠限制療法

1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3）避免日間小睡，並且保持起床時間規律。

4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

大家看了都會明白，其實失眠最害怕的就是樂觀，只要我們能夠笑看人生，用樂觀的心態去面對世界，我們就能夠徹底擺脫失眠，我們主要可以通過幾個方式入手，一是飲食，我們平時多多的運動，我們在睡前散散步就會有一個好的睡眠品質，大家不妨試試看。大家在試完以後一定不會失望的，祝願人人都有好睡眠。