健康生活

失眠怎麼辦?專家教你如何預防治療失眠

導讀:失眠——21世紀人類健康的隱形殺手。現代社會,隨著生活壓力或是娛樂活動的增加,很多人士年紀輕輕就有失眠的症狀,特別是一些年輕的上班族,由於白天工作業務繁忙,加上晚上喜歡熬夜遊戲、聊天玩樂等,使得自己生活不規律,常常弄得自己夜不能眠。

失眠的危害:

人體免疫力下降:抗病和康復疾病的能力低下;容易感冒、加重疾病發作;精神萎靡,沒有力氣;工作、心情受影響;內分泌失調等疾病;事故發生……

幾種日常生活預防失眠方法:

一、睡前洗臉洗腳。

睡前洗洗手和臉清潔皮膚或用溫熱水泡腳,可以促進血液迴圈,通過對大腦皮層一種柔和的良性刺激,可以對入睡有很好的幫助,促進人們迅速入睡。




二、睡前不宜興奮。

很多人熬夜玩遊戲,導致自己精神亢奮,當然不容易入睡。這是因為睡前過於興奮,很容易出現入睡困難或者睡後多夢,這種睡眠不能使大腦得到充分休息。所以建議,睡覺之前應停止過度緊張的腦力和體力活動,儘量放鬆身體安然入夢。

三、睡前不吃東西。

專家表示,睡前吃夜宵不能太飽,特別是辛辣油膩的食物,很容易增加腸胃的負擔,所以不宜使用。以及濃茶、咖啡等具有興奮性和刺激性的飲料,業不宜睡前飲服。

四、食醋、水果催眠

一天工作下來,身體一般感到非常勞累,還有在長途旅行後,人們往往也會疲憊不堪,這樣很容易引起失眠。專家建議,夜難安睡,可嘗試用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。或是,臨睡前吃適量的蘋果、香蕉等水果,也可以促進睡眠。