有氧運動​跳繩有益身心健康！

還記得孩提時代，上體育課的時候，老師會經常讓我們練習跳繩。曾幾何時，跳繩還被當作中考的體育考試項目，由此可見，跳繩的重要性。而科學研究表明，經常性地跳繩，對於我們大家的身體確實是有著很多益處的。那麼，跳繩的好處都有哪些呢？下麵就來仔細說說。

1、跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號--運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。

2、可以自己設計一套“跳繩漸進計畫”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。

通過上文的介紹，大家是不是更加清楚了有關跳繩對我們身體的益處。瞭解了這些之後，大家就行動起來在閒置時間多運動跳繩，幫助我們身體獲得更多的健康。最後提醒大家，運動時一定要量力而行，切記不可過量，做到循序漸進才是安全健康的。