營養飲食

健康警惕:8個日常習慣最傷腎

補腎養腎對女性很重要,但一些常見生活習慣會傷害腎臟健康,趕緊看看自己有沒有這8種傷腎的習慣!

傷腎NO.1 不愛喝水

傷腎原因:

女性朋友嫌跑廁所麻煩,又或者嫌喝水平淡無味,不喜歡喝水。卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量,每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟,因此,腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。

腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡,代謝生理活動所產生的廢物,並排於尿中,但在其進行這些功能的時候,需要足夠的水分來進行輔助。

解決方法:

1.養成多喝水的習慣可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,不僅能預防結石,攝食太多鹽時也有利於尿液變淡,從而保護腎臟。

2.實在不愛喝水的話,可以在水中添加些檸檬片或者柳丁等水果,使白開水的味道變得甜一點,但是不含任何添加劑和防腐劑,而且還含有一些維生素和其他有益物質。

傷腎NO.2 吃太多鹽

傷腎原因:

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負擔就加重,再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,又進一步加重腎臟的負擔,從而導致腎臟功能減退。

專家告誡,長期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。而且腎臟病的臨床治療要求,所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。

解決方法:

1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克,青少年吃鹽不要超過4克,平時飲食有意識地培養清淡口味。

2.應酬飯局多或者口味較重的人,應適當吃水果和蔬菜,每週保證兩次出汗運動,因為出汗可以排鹽。此外,可每週吃一頓無鹽餐,這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力。

傷腎NO.3 大魚大肉蛋白太多

傷腎原因:

美國食品協會曾經建議,人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克,也就是說一個體重50公斤的人,每天只能攝入40克蛋白質,因此一天也不能吃多餘300克的肉,從而避免對腎臟造成太大的傷害。

很多職場女性經常應酬,大魚大肉,導致蛋白質攝入量超標。醫生提醒,長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔,甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。

已有腎功能損傷的人群,蛋白質的攝入更要嚴格控制,一定要諮詢腎臟科醫生,並在營養科醫生的指導下制定食譜。

解決方法:

1.正常人如果膳食結構合理,蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當,膳食蛋白質的品質也較好,就沒有必要額外補充蛋白質粉,如每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。

2.痛風、肝腎功能衰竭的病人,更要限制蛋白質的攝入。

3.蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質,注意不要過量攝入。

傷腎NO.4 海鮮加啤酒

傷腎原因:

很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒,這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物,加重腎臟排泄負擔,造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血症,這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病,引發腎臟疾病。

若海鮮、啤酒同吃,還會引發痛風症。大量食用海鮮時,再飲啤酒,會加速體內尿酸的形成,尿酸過多會沉積在關節或軟組織中,引發關節和軟組織發炎。當痛風發作時,不但被侵犯的關節有紅腫熱痛,甚至會引起全身高熱。

解決方法:

1.吃海鮮時,可備些薑末、醋和白酒,可起除腥、殺菌、散寒、促進血液迴圈的功效。

2.如果吃完海鮮又喝了啤酒,應多喝白開水或蘇打水,避免形成痛風性腎病。

3.平時就定期進行尿檢,因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。

傷腎NO.5 腎臟受涼

傷腎原因:

很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰,一點不注意腰部保暖,很容易讓腎臟受涼。同樣,愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。

過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈,迴圈不好,就容易膨脹,一些血管就容易破裂,從而尿中有血。腎小球裡頭供血也會出現問題,腎小球就會萎縮或者鈣化,蛋白無法代謝,也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。

解決方法:

1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作,不要只顧風度不要溫度,委屈了腎臟。

2.冷飲傷身,女性還是少喝為妙。

傷腎NO.6 咖啡飲料速食麵

傷腎原因:

有些女生不吃正餐,愛吃速食麵,經常手裡都拿著汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。

大多數飲料中所含的咖啡因,往往會導致血壓上升,而血壓過高,就是傷腎的重要因素之一。

速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負荷,長期使用會導致腎臟功能倒退。而且,速食麵含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當大的負面影響。

解決方法:

1.三餐還是要正常吃米飯或粥面,也可以吃一些甘薯補充纖維能量,少吃速食麵。

2.飲料偶爾解悶喝喝就好,不要經常喝,可以在正餐前多喝清淡的湯水,對腎臟有益。

傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果

傷腎原因:

女生愛多吃蔬菜水果,甚至只吃水果當正餐。這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。

蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉),長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說,鉀也是會加重腎臟做工的成分,對腎的傷害很大。

解決方法:

如果腎臟功能不是很好的人,就應該注意適當食用蔬果,避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯,飲食以清淡為宜。

傷腎NO.8 呆在空調環境

傷腎原因:

辦公室女性長期處在不通風的空調環境中,四季不分明,又長期處於缺氧的狀態下,使得腎臟虛弱。

另外,空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高,會誘發腎等器官的免疫功能下降,長期發展下去,就可能形成腎炎。

解決方法:

1.可以在辦公室桌面養一些小型植物,讓空氣中的二氧化碳減少一些。

2.適時打開窗戶通風,多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣,調整一下。