健康誤區

8個日常習慣最傷腎

補腎養腎對女性很重要, 但一些常見生活習慣會傷害腎臟健康, 趕緊看看自己有沒有這8種傷腎的習慣!

傷腎NO.1 不愛喝水

傷腎原因:

女性朋友嫌跑廁所麻煩, 又或者嫌喝水平淡無味, 不喜歡喝水。 卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理, 僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量, 每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟, 因此, 腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。

腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡, 代謝生理活動所產生的廢物, 並排於尿中, 但在其進行這些功能的時候,

需要足夠的水分來進行輔助。

解決方法:

1.養成多喝水的習慣可以沖淡尿液, 讓尿液快速排出, 不僅能預防結石, 攝食太多鹽時也有利於尿液變淡, 從而保護腎臟。

2.實在不愛喝水的話, 可以在水中添加些檸檬片或者柳丁等水果, 使白開水的味道變得甜一點, 但是不含任何添加劑和防腐劑, 而且還含有一些維生素和其他有益物質。

傷腎NO.2 吃太多鹽

傷腎原因:

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。 飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的, 攝入太多, 腎臟的負擔就加重, 再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出, 又進一步加重腎臟的負擔, 從而導致腎臟功能減退。

專家告誡, 長期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。 而且腎臟病的臨床治療要求,

所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。

解決方法:

1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克, 青少年吃鹽不要超過4克, 平時飲食有意識地培養清淡口味。

2.應酬飯局多或者口味較重的人, 應適當吃水果和蔬菜, 每週保證兩次出汗運動, 因為出汗可以排鹽。 此外, 可每週吃一頓無鹽餐, 這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力。

傷腎NO.3 大魚大肉 蛋白太多

傷腎原因:

美國食品協會曾經建議, 人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克, 也就是說一個體重50公斤的人, 每天只能攝入40克蛋白質, 因此一天也不能吃多餘300克的肉, 從而避免對腎臟造成太大的傷害。

很多職場女性經常應酬, 大魚大肉, 導致蛋白質攝入量超標。

醫生提醒, 長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔, 甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。

已有腎功能損傷的人群, 蛋白質的攝入更要嚴格控制, 一定要諮詢腎臟科醫生, 並在營養科醫生的指導下制定食譜。

解決方法:

1.正常人如果膳食結構合理, 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當, 膳食蛋白質的品質也較好, 就沒有必要額外補充蛋白質粉, 如每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。

2.痛風、肝腎功能衰竭的病人, 更要限制蛋白質的攝入。

3.蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶, 各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質, 注意不要過量攝入。

傷腎NO.4 海鮮加啤酒

傷腎原因:

很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒, 這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物, 加重腎臟排泄負擔, 造成腎實質損害。 而大量的飲酒容易導致高尿酸血症, 這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病, 引發腎臟疾病。

若海鮮、啤酒同吃, 還會引發痛風症。 大量食用海鮮時, 再飲啤酒, 會加速體內尿酸的形成, 尿酸過多會沉積在關節或軟組織中, 引發關節和軟組織發炎。 當痛風發作時, 不但被侵犯的關節有紅腫熱痛, 甚至會引起全身高熱。

解決方法:

1.吃海鮮時, 可備些薑末、醋和白酒, 可起除腥、殺菌、散寒、促進血液迴圈的功效。

2.如果吃完海鮮又喝了啤酒, 應多喝白開水或蘇打水, 避免形成痛風性腎病。

3.平時就定期進行尿檢,

因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。

傷腎NO.5 腎臟受涼

傷腎原因:

很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰, 一點不注意腰部保暖, 很容易讓腎臟受涼。 同樣, 愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。

過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈, 迴圈不好, 就容易膨脹, 一些血管就容易破裂, 從而尿中有血。 腎小球裡頭供血也會出現問題, 腎小球就會萎縮或者鈣化, 蛋白無法代謝, 也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。

解決方法:

1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作, 不要只顧風度不要溫度, 委屈了腎臟。

2.冷飲傷身, 女性還是少喝為妙。

傷腎NO.6 咖啡飲料速食麵

傷腎原因:

有些女生不吃正餐, 愛吃速食麵, 經常手裡都拿著汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。

大多數飲料中所含的咖啡因, 往往會導致血壓上升, 而血壓過高, 就是傷腎的重要因素之一。

速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。 一方面, 因鹽分含量高增加了腎負荷, 長期使用會導致腎臟功能倒退。 而且, 速食麵含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸), 對心血管有相當大的負面影響。

解決方法:

1.三餐還是要正常吃米飯或粥面, 也可以吃一些甘薯補充纖維能量, 少吃速食麵。

2.飲料偶爾解悶喝喝就好, 不要經常喝, 可以在正餐前多喝清淡的湯水, 對腎臟有益。

傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果

傷腎原因:

女生愛多吃蔬菜水果, 甚至只吃水果當正餐。 這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。

蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉),長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說,鉀也是會加重腎臟做工的成分,對腎的傷害很大。

解決方法:

如果腎臟功能不是很好的人,就應該注意適當食用蔬果,避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯,飲食以清淡為宜。

傷腎NO.8 呆在空調環境

傷腎原因:

辦公室女性長期處在不通風的空調環境中,四季不分明,又長期處於缺氧的狀態下,使得腎臟虛弱。

另外,空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高,會誘發腎等器官的免疫功能下降,長期發展下去,就可能形成腎炎。

解決方法:

1.可以在辦公室桌面養一些小型植物,讓空氣中的二氧化碳減少一些。

2.適時打開窗戶通風,多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣,調整一下。

蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉),長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說,鉀也是會加重腎臟做工的成分,對腎的傷害很大。

解決方法:

如果腎臟功能不是很好的人,就應該注意適當食用蔬果,避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯,飲食以清淡為宜。

傷腎NO.8 呆在空調環境

傷腎原因:

辦公室女性長期處在不通風的空調環境中,四季不分明,又長期處於缺氧的狀態下,使得腎臟虛弱。

另外,空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高,會誘發腎等器官的免疫功能下降,長期發展下去,就可能形成腎炎。

解決方法:

1.可以在辦公室桌面養一些小型植物,讓空氣中的二氧化碳減少一些。

2.適時打開窗戶通風,多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣,調整一下。