健康警惕：8個日常習慣最傷腎
補腎養腎對女性很重要， 但一些常見生活習慣會傷害腎臟健康， 趕緊看看自己有沒有這8種傷腎的習慣！
傷腎NO.1 不愛喝水
傷腎原因：
女性朋友嫌跑廁所麻煩， 又或者嫌喝水平淡無味， 不喜歡喝水。 卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理， 僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量， 每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟， 因此， 腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。
腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡， 代謝生理活動所產生的廢物， 並排於尿中， 但在其進行這些功能的時候， 需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：
1.養成多喝水的習慣可以沖淡尿液， 讓尿液快速排出， 不僅能預防結石， 攝食太多鹽時也有利於尿液變淡， 從而保護腎臟。
2.實在不愛喝水的話， 可以在水中添加些檸檬片或者柳丁等水果， 使白開水的味道變得甜一點， 但是不含任何添加劑和防腐劑， 而且還含有一些維生素和其他有益物質。
傷腎NO.2 吃太多鹽
傷腎原因：
鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。 飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的， 攝入太多， 腎臟的負擔就加重， 再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出， 又進一步加重腎臟的負擔， 從而導致腎臟功能減退。
專家告誡， 長期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。 而且腎臟病的臨床治療要求， 所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。
解決方法：
1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克， 青少年吃鹽不要超過4克， 平時飲食有意識地培養清淡口味。
2.應酬飯局多或者口味較重的人， 應適當吃水果和蔬菜， 每週保證兩次出汗運動， 因為出汗可以排鹽。 此外， 可每週吃一頓無鹽餐， 這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力。
傷腎NO.3 大魚大肉蛋白太多
傷腎原因：
美國食品協會曾經建議， 人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克， 也就是說一個體重50公斤的人， 每天只能攝入40克蛋白質， 因此一天也不能吃多餘300克的肉， 從而避免對腎臟造成太大的傷害。
很多職場女性經常應酬， 大魚大肉， 導致蛋白質攝入量超標。
已有腎功能損傷的人群， 蛋白質的攝入更要嚴格控制， 一定要諮詢腎臟科醫生， 並在營養科醫生的指導下制定食譜。
解決方法：
1.正常人如果膳食結構合理， 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當， 膳食蛋白質的品質也較好，就沒有必要額外補充蛋白質粉，如每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。
2.痛風、肝腎功能衰竭的病人，更要限制蛋白質的攝入。
3.蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質，注意不要過量攝入。
傷腎NO.4 海鮮加啤酒
傷腎原因：
很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。
大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。
若海鮮、啤酒同吃，還會引發痛風症。大量食用海鮮時，再飲啤酒，會加速體內尿酸的形成，尿酸過多會沉積在關節或軟組織中，引發關節和軟組織發炎。當痛風發作時，不但被侵犯的關節有紅腫熱痛，甚至會引起全身高熱。
解決方法：
1.吃海鮮時，可備些薑末、醋和白酒，可起除腥、殺菌、散寒、促進血液迴圈的功效。
2.如果吃完海鮮又喝了啤酒，應多喝白開水或蘇打水，避免形成痛風性腎病。
3.平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。
傷腎NO.5 腎臟受涼
傷腎原因：
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。
過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈，迴圈不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球裡頭供血也會出現問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。
解決方法：
1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作，不要只顧風度不要溫度，委屈了腎臟。
2.冷飲傷身，女性還是少喝為妙。
傷腎NO.6 咖啡飲料速食麵
傷腎原因：
有些女生不吃正餐，愛吃速食麵，經常手裡都拿著汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。
大多數飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，長期使用會導致腎臟功能倒退。而且，速食麵含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。
解決方法：
1.三餐還是要正常吃米飯或粥面，也可以吃一些甘薯補充纖維能量，少吃速食麵。
2.飲料偶爾解悶喝喝就好，不要經常喝，可以在正餐前多喝清淡的湯水，對腎臟有益。
傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果
傷腎原因：
女生愛多吃蔬菜水果，甚至只吃水果當正餐。這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。
蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：
如果腎臟功能不是很好的人，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
傷腎NO.8 呆在空調環境
傷腎原因：
辦公室女性長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。
另外，空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。
解決方法：
1.可以在辦公室桌面養一些小型植物，讓空氣中的二氧化碳減少一些。
2.適時打開窗戶通風，多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣，調整一下。 膳食蛋白質的品質也較好，就沒有必要額外補充蛋白質粉，如每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。
2.痛風、肝腎功能衰竭的病人，更要限制蛋白質的攝入。
3.蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質，注意不要過量攝入。
傷腎NO.4 海鮮加啤酒
傷腎原因：
很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。
大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。
若海鮮、啤酒同吃，還會引發痛風症。大量食用海鮮時，再飲啤酒，會加速體內尿酸的形成，尿酸過多會沉積在關節或軟組織中，引發關節和軟組織發炎。當痛風發作時，不但被侵犯的關節有紅腫熱痛，甚至會引起全身高熱。
解決方法：
1.吃海鮮時，可備些薑末、醋和白酒，可起除腥、殺菌、散寒、促進血液迴圈的功效。
2.如果吃完海鮮又喝了啤酒，應多喝白開水或蘇打水，避免形成痛風性腎病。
3.平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。
傷腎NO.5 腎臟受涼
傷腎原因：
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。
過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈，迴圈不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球裡頭供血也會出現問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。
解決方法：
1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作，不要只顧風度不要溫度，委屈了腎臟。
2.冷飲傷身，女性還是少喝為妙。
傷腎NO.6 咖啡飲料速食麵
傷腎原因：
有些女生不吃正餐，愛吃速食麵，經常手裡都拿著汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。
大多數飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，長期使用會導致腎臟功能倒退。而且，速食麵含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。
解決方法：
1.三餐還是要正常吃米飯或粥面，也可以吃一些甘薯補充纖維能量，少吃速食麵。
2.飲料偶爾解悶喝喝就好，不要經常喝，可以在正餐前多喝清淡的湯水，對腎臟有益。
傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果
傷腎原因：
女生愛多吃蔬菜水果，甚至只吃水果當正餐。這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。
蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：
如果腎臟功能不是很好的人，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
傷腎NO.8 呆在空調環境
傷腎原因：
辦公室女性長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。
另外，空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。
解決方法：
1.可以在辦公室桌面養一些小型植物，讓空氣中的二氧化碳減少一些。
2.適時打開窗戶通風，多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣，調整一下。
