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步行可以減肥嗎 步行減肥注意事項

步行可以減肥嗎

與其為自己制定一個不切實際的瘦身計畫,還不如選擇一個既簡單又更有效的瘦身運動。強令自己去健身房,加大運動量,節食,似乎都有些被動,而步行可謂是最簡單、最輕鬆的有氧運動。

中醫學認為,人的足底有許多經絡循行的起止點,也有很多腧穴和反射區,每一個點,每一個區域都和身體的某一部位相對應,刺激這些點和區域,就能調節與其相應的身體器官的血液迴圈,從而加強器官的修復和熱能的充分利用和消耗,步行就可以產生這樣的刺激效果,定時定量的步行還可以提高心血管系統的活動效率,降低血壓,降低血脂,增強血液迴圈,此外還能使肌肉強健,防止關節,腰腿的疼痛,對泌尿系統,神經系統都有改善作用,因此,也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。

步行減肥時注意什麼

為減肥而步行的,必須採取正確的姿勢,才會有利於減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行,想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉,挺直脊背,駝背的姿勢只會造成關節的負擔,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度,並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺,不要太高,收回手臂時,上臂應與地面儘量保持水準,而且,手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

4、培養自然的步伐

誇張的步伐並不能使自己走的更快,反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有時還會導致不必要的反彈力,以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多,才可能走的越來越快,反復交替大步和小步走,找到最快又不會有反彈力現象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙,但競走運動員的確移動的很漂亮,每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然後以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異,一般由慢到快,距離由短到長,循序漸進,不要過度疲勞,為了達到減肥的目的,步行速度不要太慢,時間也不要太短,最低速度應達60米/分,低於這個速度,則起不到減肥的作用,每次步行的時間最好在40分鐘以上,如果身體好能夠增加速度,減肥效果會更好。

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