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跳繩可塑造好身材 怎樣跳繩能快速減肥

跳繩是一種非常有效的有氧運動,它不僅能強健體魄,還能有效的塑造好身形。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會。大家都知道跳繩能夠幫助減肥,但是你知道怎樣跳繩減肥效果最好嗎?下面就一起來看看快速減肥的跳繩技巧吧!

1.目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。

2.完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。

3.入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。

4.熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以後逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋儘量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆:跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力:再持續1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋儘量抬高,深吸氣/深呼氣,增強耐力。

7.花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉,繩在腳下時回歸原位),然後雙腳併攏,跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

8.提高:開始單跳,然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後,雙腳併攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次