養生：一年之計在於春 早春運動六法寶

春節過後迎來了一波寒流來襲，不少人礙於低溫天氣而放棄之前訂下的減肥健身計畫。健康專家認為，低溫天氣下同樣可以進行戶外運動，只要做足準備功夫，就將可以將甩掉過年暴飲暴食的肥胖。

據世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。

不少人因為保暖功夫做不足，在寒冷天氣下運動容易出現健康問題，感冒、心腦血管等問題隨之而來。健康專家提醒，主要寒冷天氣下做足準備功夫，同樣可以將運動進行到底。

法寶一：保暖勿過度

寒冷天氣運動時切勿穿著過於溫暖，運動會產生大量的熱能，一旦開始流汗，此時就容易感冒，應依據流汗程度增減衣物，並保持乾燥。可採洋蔥式穿法（Dress in layers），穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣，中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。另外，冬天運動應避免穿著棉質衣物，以免吸汗量多而潮濕，容易感冒。

法寶二：喝水要適量

每日飲水建議至少1500ml，運動流汗時，可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴，如果未適時補充水分則容易脫水，建議準備水壺以補充適當的水份，但運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負擔，後者會利尿，加速水分流失。

法寶三：帽子及圍巾

頭頸部散熱量占全身散熱量5成，建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

法寶四：口罩

如果吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。

法寶五：襪子及手套

冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應配戴手套、襪子，如果天氣很冷可穿內層為薄、外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革製品或聚丙烯材質，排汗、透氣性佳，如果對牛皮或羊皮材質過敏，應避免穿戴；可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

法寶六：鞋子

天氣寒冷時，關節容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。