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冬季室外步行健身小貼士 讓肌肉慢慢熱身

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走路也許是世界上最容易堅持的運動了,它給你身體帶來的好處是不言而喻的,不但可以幫助你減重,還能改善身體循環,加強平衡性、靈活性,甚至預防骨質酥鬆,而你所要做的,僅僅是讓你的腳步動起來。

但是當寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因為那刺臉的寒風,而決定放棄走路,選擇宅在家裡。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因為寒冷並不意味著你必須停止室外運動。

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冬季在室外步行其實是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨特的樂趣:

循序漸進

一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身。

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。

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有水相伴

不要以為只有在夏季你才需要補水,在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

確保安全

不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區這些地域裡的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場裡步行。

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多層服裝

可以多穿幾件衣服,根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好,濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。

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戴上手套

如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。

保護眼睛

如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是為了擺酷,是為了防止雪盲症。

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腳踏實地

選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩,但要避免選擇很重的登山靴。

單層襪子

不要為了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。

好了,做好所有準備,現在就可以迎著冷風出發了,大口呼吸新鮮空氣,讓身心舒展一下。