女性健康

女性冬季重保暖 氣血充足才健康

對於女性來說,似乎總是比較柔弱,尤其是在寒冷的冬季,常會出現手腳冰涼、氣色不佳,血氣不足的情況,因此女性要注意調養,那麼都應該從哪些方面入手人,下面就讓我們詳細瞭解,女性朋友要重視起來。

以血為本女人精血旺盛,人才會顯得年輕、顯得健康。在女性一生中有月經、妊娠、分娩及哺乳四個過程,月經、妊娠、分娩都跟血有關係,所以說女人以血為本。

“守得一份精血,留住一份青春”。血氣充足的女人皮膚才會白裡透紅、彈性好、無皺紋。反之,則會面色萎黃、有暗斑、黃褐斑,或是頭暈眼花、疲倦乏力、心悸失眠等一系列問題,月經失調、四肢麻痹等疾病也就由此而生。以腎為根女人第二個體質特點就是以腎為根。女子在21~30歲時生育功能最旺盛,從35歲開始,卵巢儲備功能下降,37歲時卵泡加快閉鎖,40歲開始卵巢功能衰退。女性一生每個年齡段都需關注腎氣和補充氣血。腎是主宰女性生長、發育、生殖、衰老的全過程。要補腎氣和氣血。腎氣不足的女性面色晦暗、眼眶黧黑,腰酸背痛、頭暈耳鳴,尤其是足跟痛。腎虛女性子宮乳腺發育不良,造成不孕。女性腎氣最旺盛時也是生育功能最旺盛時。情緒多變女人情緒多變是一個生理特點。當月經來潮,由於內分泌改變,會引起一些變化,所以會出現怒、憂、思、恐。但如果這種多變影響到生活或工作,就需調整了。

中醫說“喜傷心”,如情緒變化太大,會引起疾病。女性經期有注意事項經期不宜用冷水洗澡洗頭,女性經期洗頭會傷腎、進寒氣,如果要洗,可以煲一點姜水。經前不宜游泳、淋雨、漂流。女人最需要溫暖,尤其是臍下三寸。比較怕冷的女性可以艾灸肚臍周圍;睡前熱水泡腳也是一種不錯的選擇。適當食用具有溫經散寒的食物,如生薑、茴香、肉桂、牛羊肉、核桃等。氣血不足的女性平時不要劇烈運動,避免多度勞累,防止過量消耗體內精氣。可以適當散步,多攝食魚、蛋、奶等優質蛋白。睡前溫水沐足,可增進美容效果。

多喝水、喝對水

“每天喝8杯水”是個很模糊的概念,所謂的8杯水,是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量,如果你喝完一大鍋湯,再喝8杯水,肯定是種摧殘。當然,如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品,自然會影響正常白水的攝入量。

最健康的是白開水,即煮沸3分鐘,冷卻到30℃左右的水,此時水中的氯氣和有害物質被基本消除,同時水中人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃,能迅速補充身體的水分。

需要注意的是,堅決不要喝“多沸水”,長期飲用重複煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水,會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。

咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題,間接地影響到美女們的好臉色。建議每天補水可以通過喝白開水,吃水果、喝粥等方式完成。

果蔬給你好臉色

櫻桃富含鐵,鐵質可以讓女孩氣色紅潤;石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。最新研究發現,維生素C可以擴張皮膚血管,促進血液迴圈,使人體內的熱能儘快地散發出來,從而達到“禦寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,還能在消化過程中帶走體內多餘的水分,防止浮腫的發生。

不同季節會有不同的高效營養水果,建議你可以應季多吃這些果蔬。反季節水果有些是人工成分過多,自然營養會減少一些,還是符合自然規律更好。

運動加快迴圈

氣血變得活絡起來,人的氣色自然也會好很多。刺激身體循環的方法很多,去健身房運動鍛煉對很多白領是一種想做但是啟動難的方式,其實不一定非要去健身房。小編建議姐妹們不穿高跟鞋的時候,可以小步慢跑或者快步走到車站,這樣也能達到鍛煉的效果。要抓緊機會鍛煉,而且這樣上班路上效率還高。

開車的姐妹,不要以為這事就與你無關,可以利用取車和放下車到公司的這短短的路程慢慢跑步,只要多動幾下,就比一動不動強。

中午小睡一會兒

午休一般對白領來說是件奢侈品!有多少個中午,你是在開心網和MSN上打發過去的?聊天的時候真是開心,時間過得快,也不覺得累,不過到了下午,疲勞困倦就會開始找你“算帳”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整,使得下午的精神狀態更好,工作效率更高,哪怕是趴在桌上閉目養神一下,也有利於身體的恢復。

準備個軟軟的墊子,平時可以當靠墊兒,中午放在桌子上趴會兒,哪怕閉會兒眼睛,也會有些效果。記得趴下的時候一定要關顯示器。

99營養師溫馨提醒氣血不足的女性在冬季要注意保暖、不要熬夜、注意作息,多補充鐵質含量高的食物。