健身

家用健身器不可少 擁有健康傲人身材

想要擁有健康傲人的身材,鍛煉需要持之以恆的耐力與毅力;想要在家中練成金剛一樣的肌肉,下面這些家用健身器械可以幫你達成夢想,現在就開始行動吧!

男士身材之美,往往都和堅實、緊致的肌肉分不開,如何打造完美的肌肉線條,除了堅持去健身房鍛煉,更多的恐怕還需要在家中健身,那麼,什麼家用健身器材,鍛煉肌肉更有效呢?

杠鈴

想增加肌肉塊,杠鈴是最基本、最重要的練習。希望健身增肌的初學者,應將杠鈴練習放到第一步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。

啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉。

啞鈴練習還有個好處,就是可以隨時隨地可以進行,平常在家也可對著鏡子練習,一邊糾正動作,一邊欣賞自己的鍛煉成果。

健身球

這種柔軟而色彩鮮豔的大球,如今已經不是獨屬於女性的健身產品,男性使用健身球健身,可以同時鍛煉力量和柔韌度,並且可以避免力量訓練時全身用力,而可以將訓練重心集中在某幾塊肌肉上,這樣的運動更加有目的性。

健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉,如果家裡空間不大,也可以坐在球上代替椅子,都可以進行不同部位的力度與柔韌度訓練,改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。

銳步板

這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力,就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環,你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。

握力帶

腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數,可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練。負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。

在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中,使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。