健康生活

養成14個好習慣 幫你擺脫亞健康

1、多做運動,盡可能抽出15分鐘

不管你是真的沒時間,還是累得筋疲力盡,短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房,但總還有那麼15分鐘的閒置時間吧?!比如:在和朋友聚餐之前,你可以一邊做單腿跳,一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對著電腦傻坐了一整天之後,可以一邊聽歌,一邊思考

說白了誰有那麼多閒工夫,一下班就奔健身房做運動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動,你會感覺更棒!

2、說到做到

你知道那種明明計畫好了去鍛煉,結果卻沒有實行的感覺吧?!

退一萬步說,就算你健身只是為了逃避那種假模假式地“穿著運動服,去了健身房卻一屁股往電視前一坐,還邊看節目邊吃零食,整晚下來完全沒跑步”的罪惡感,那也是有意義的。

3、準備健身追蹤器

健身追蹤器並不便宜(大概要花100~130美元),但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人,那它對你就更是再合適不過啦!

如果你天天坐辦公室,你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少!

4、打亂健身計畫

如果你的健身計畫不會令你感到枯燥乏味的話,就更容易堅持下來。比如:第一天練瑜伽,第二天做間歇訓練,然後第三天慢跑。

如果你是個看見女神就興奮的傢伙,那可以直接去練碧昂斯式動感單車,或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操,永遠是瘦身人士的絕佳選擇。

5、體驗堅持鍛煉的快感

當你想要放棄時,多想想如果堅持下來,會給你帶來哪些快感?!

運動的過程並不總是有趣的,但運動過後,人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處,讓你仿若美美地睡了一覺!

6、隨時隨地瘦身

如果你只是為了想穿上去赴宴的緊身裙,才在出席前6周去瘋狂健身,那你勢必會催命般地逼自己,努力達到一個不切實際的目標,結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落,完全體會不到健身的樂趣。

我相信,6周減肥期結束之後,你自然不會再為難自己做那些折磨人的運動項目!但健身是一種生活態度,千萬不要為了滿足自己的虛榮心,才去鍛煉。

7、合理飲食,想吃就吃

不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麵包等。完全不吃,會讓你覺得痛苦難耐,然後忍不住地偷偷暴飲暴食,但過後,強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反復惡性循環,每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃,所有事情都是:過猶不及,皆是病!

8、控制飲酒,不要過量

缺少了美酒助興,你是不是整個工作日都昏昏沉沉,甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉,恐怕接下來幾天都很難准點兒起床!

研究結果表明:女性如果晚上喝大了,則在接下來的幾天中,都會昏昏欲睡。所以說,工作日的晚上喝酒,會消磨你剩下幾個工作日的精力,特別是爛醉之後,又沒有充足的睡眠時間跟進。

9、在家一樣健身

如果家裡有絲帶,那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動,又不願意出門的人來說,是再適合不過的啦!現在就拿出你亮粉色的健身墊,體驗一下居家健身的樂趣吧!

10、買一根瑜伽滾輪

瑜伽滾輪形似擀麵杖,僅需18美元,用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動範圍。運動過後,還能大大減輕身體的酸痛感。

11、身體酸痛時,依然要堅持適量的運動

不要做任何高強度的舉重動作,但一些“動態恢復”性訓練,比如:慢跑和快步走,有助於緩解肌肉疼痛,會比你呆坐著不動,傻傻地等著肉肉們自行恢復,效果要快得多!

12、多關注自己的精神狀態,而不是外表

運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。為什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的奧妙嗎?

其實追求良好的精神狀態,遠比好身材來得更重要,不信你就堅持一段時間,保證會“看到”你想要的效果!

13、鍛煉在於堅持

記住,你的主要目的不是每天跑10英里,而是堅持鍛煉。

如果你就是懶得去健身房,那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛煉5分鐘。一旦你開始做了,堅持下去,就不是難事兒啦!

14、保證充足的睡眠

你鍛煉得越多,就越想睡個好覺,由此形成一個能夠自我良性迴圈的模式。如果你熬到12點才睡,還想參加次日早上7點的瑜伽課,那你可就未必能做到了!

告別亞健康的飲食

多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼,華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示,每週至少吃一次鮭魚,可使老年人心臟病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次魚,可使中風幾率減少7%,每週吃5次魚,可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中,一定要多吃魚,尤其是深海魚。

多喝湯

“飯前先喝湯,勝過良藥方”還是有一定道理的,飯前喝湯可以給消化道“潤滑”,使食物順利下嚥,防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯,這會造成食物的囫圇咽下,增加腸胃負擔。多喝水

進入老年,人體的水分會逐漸減少,甚至比年輕時減少30%到40%,因此人們,尤其是老年人要有意識的多喝水,一天至少喝800毫升水。當然,患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質,低脂肪,低熱量的特點,還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多,主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素,也是世界公認的最健康飲料之一。據分析,茶葉中含有300多種化學成分,如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

99營養師溫馨提醒亞健康狀態是因為生活中很多不健康的習慣養成的,注意生活飲食行為,保持運動,均衡的營養,讓我們找回健康。