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男性冬季健身安全注意事項

據科學檢測證實,冬季雖然氣候寒冷,但卻是健康養生的最好季節。冬季養生不僅要進行食補,還應堅持運動健身,但是冬季天氣嚴寒寒,健身鍛煉有存有很多不利因素,這些不利因素都應該適當注意。下面讓小編給男性朋友介紹一下冬季健身要注意的五個方面。

一、低於零下9℃別在戶外運動。

氣溫過低不僅會使運動品質大大降低,還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時,最好選在室內運動。

二、愛出汗少穿棉質內衣。

最新研究發現,棉質內衣被汗濕後幹得慢,反而會增加黴菌感染的風險。專家建議,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

三、熱身做足6分鐘。

專家推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:衝刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助於增強身體協調性。

四、運動前洗個熱水澡。

室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。

五、少穿一點。

運動一會兒後,體內溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便於散熱,以防感冒。

結語:冬季運動健身效果好,收穫大,但是鍛煉方法一定要科學合理,否則的話不但起不到鍛煉健身的目睹好,還有可能傷害到身體。所以一定要科學鍛煉才能擁有好身體。上面是冬季健身需要注意的五個方面,男性朋友們在冬季鍛煉是可要記住了。