快速瘦腿小秘方 讓您輕鬆擁有美腿

長腿瘦腿是無數女性的追求，但是只是擁有長腿是覺得不能滿足的，還要擁有瘦腿，如果長腿不夠瘦也不會特別漂亮吧，所以擁有瘦腿就是很重要的，那麼到底怎樣才能快速擁有瘦腿呢?下面就為大家介紹幾個瘦腿方法吧!掌握了正確的瘦腿方法，然後一直堅持下去，相信漂亮的瘦腿就再也不是你的美夢了，而會變成現實，大家趕快來學學吧。

大腿前側練習

連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。

1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。

2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

3、快速地將右腿向前踢出，並盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。

大腿後方的練習

腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，因此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。

1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。

鍛煉修長小腿&腳踝運動

整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。一次性進行左，右交替動作，重複約20次。

1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動作完成後可換腿進行相同的練習。

上面的方法是很簡單的，大家學會了嗎？這些小方法不需要去健身房，也不需要有專門的健身教練去指導，只需要自己每天抽出一點點時間，就能擁有漂亮的美腿了，需要注意的是運動加飲食才是瘦腿的好方法，所以在做了瘦腿運動之後，也要適當控制一下自己的飲食啊，多吃些有瘦腿功效的食物，相信過不了多久就能有一雙美腿了，快行動起來吧。